Hilfe, ich bin dick geworden!

[xtralong]

Einfach immer im Kaloriendefizit bleiben. 😉

[wkar1]

Zweimal bei mir Rasenmähen🤣

[Sp****]

FdH Friss due Hälfte. Nur ein Teller. Keine abendliche Kalorienbombe namens Bier. Dann klappt es aber langsam.

[En****]

vor 21 Stunden, schrieb Al_Caporno:

Ich bin, trotz Sport, ziemlich dick geworden. Wenn ich auf der Wage stehe, kann ich zwar meinen Penis noch sehen, aber ich fühle mich nicht richtig wohl.

Welche Diät könnt ihr empfehlen, wenn es schnell gehen soll. 10 Kilo müssen runter. 

Hat schon mal jemand Huel ausprobiert und kann berichten? 

Wenn Du schnell abnehmen willst, hör einfach auf zu essen bzw. Kalorien zu Dir zu nehmen. Dann wird der Körper sehr schnell in den Überlebensmodus gehen und Du bist die 10 kg in einer Woche los.

Allerdings erstmal nur Wasser und Muskeln. Egal,  Du hast Gewicht verloren . Das war doch die Frage, oder?

Das Problem ist das danach 🤣. Da Dein Körper nicht genau weiß wann er wieder Essen bekommt, wird alles abgestellt, abgebaut, was zu viele Kalorien verbraucht. Das ist nicht das Fett 🤣. Das wird für schwer Zeiten aufgehoben. 

Abnehmen geht nicht schnell! Also es geht natürlich schon, aber nicht ohne Folgen. 

0,5 - 1 kg die Woche, gilt als gesund. 2 kg gehen sicher auch, aber höher würde ich nicht gehen.

Ich hatte damals gelernt wie das funktioniert und mein Sohn hatte damit ca. 30kg abgenommen und hält das Gewicht immer noch. 

Er hat aber das Glück über 1,90m zu sein.  Das heißt, dass er einen höheren Grundbedarf hat (Energieverbrauch bei 24Stunden liegen. Also nur zur Lebenserhaltung. Das sind pi mal Daumen 1kcal pro kg Körpergewicht) Wenn ich nur das Normalgewicht nehme, braucht jemand mit 95kg 2280kcal. Jemand mit 1,50m nur 1200 kcal.)

Die Kalorien für die Lebenserhaltungsfunktion sollte man keinesfalls unterschreiten! Das darf mal passieren, aber nicht längerfristig am Stück.

Deswegen haben alle Diäten den Jojo-Effekt. Es ist auch nicht das Ziel, das sie funktionieren. Dann bräuchte aus auch niemand mehr und man könnte nichts mehr verkaufen.

Jojo Effekt, weil zunächst alles abgebaut wird, das Kalorien verbraucht. Ist ja auch logisch. So ein Körper ist viel schlauer als wir :).

Wenn immer das passende Geld reinkommt, kann man auch alles ausgeben. Man kann sicher sein Immer genug zu haben! Wenn man mehr verbraucht, ist auch mehr da. Es passt einfach. Wenn man aber nicht sicher ist, ob es immer reichen wird, wird etwas angespart. Da werden eher die Ausgaben gekürzt. Kredite gibt es da nicht. Entweder es reicht zum Überleben oder nicht. Frauen bekommen z.B. ihre Periode nicht mehr, wenn sie zu dünn sind und/oder zu wenig essen. Macht ja auch Sinn.

Somit werden sehr schnell die Muskeln abgebaut und als Energiequelle benutzt. Das ist absolut logisch. Die verbrauchen die meiste Energie. Win win Situation..der Körper kann sich damit noch eine Weile am
Leben erhalten und braucht sukzessive weniger Energie :). Schlau. Sehr schlau

Deswegen geht "schnelles" abnehmen nicht, weil der Körper Sicherheit braucht. So wie wir auch. 

Der Körper braucht auch Fett und Zucker und Kohlenhydrate (die zu Zucker umgewandelt werden ) und Proteine für die Muskeln und viele Vitamine und Mineralstoffe.

Du kannst auch ein Nutella Brötchen essen. Aber vor dem Sport, wenn der Körper gerade den Zucker braucht und dabei verbrennt.

Ansonsten sind Vollkornprodukte deutlich besser, weil sie die Energie nach und nach zur Verfügung stellen. Man hat länger was davon. Das erhöht den Insulinspiegel nicht so sehr. Dadurch fällt auch der Heißhunger weg.

Das Problem bei dem Zucker ist, dass es den Insulinspiegel hochtreibt und man mehr oder minder kurze Zeit später untertzuckerter ist als vorher. Das ist ein ewiges auf und ab. Damit will ich nicht sagen, dass man auf Zucker verzichten muss. Aber es wäre gut auf Zucker in Getränken zu verzichten, oder ihn direkt verbrauchen. Ein Kaffee mit Zucker vor dem Putzen, super :). Eine Tasse Tee mit Zucker vor dem Schlafen, ist da nicht ganz so gut. 

Es ist eine Gratwanderung. Das muss man ausprobieren

Ich nahm damals mit der Methode auch etwa 18 kg ab. In ein paar Monaten. Na ja, etwa 4 Kg pro Monat. 

Ich war damals auch nur dick geworden, weil mich nach der Schwangerschaft 62kg (bei 1,68m) 7 kg mehr wog als vorher. Ich versuchte abzunehmen und hatte keine Ahnung. Ich versuchte blöde Tipps und hatte danach knapp 80kg. Ich hatte alles falsch gemacht, was man falsch machen konnte, weil ich keine Ahnung hatte.

Nachdem ich wusste wie es geht, habe ich hervorragend angenommen. 

Jetzt bin ich wieder mopsig. Aber auch noch nicht wieder die 80kg. 

So schwer ist abnehmen eigentlich nicht, wenn man ein paar Regeln beachtet, bzw. den Körper versteht 

 

 

 

 

[Ha****]

Auf die Frage(n):
Was genau ist das und Nein, kann ich nicht.

[Wi****]

vor 27 Minuten, schrieb Enja781:

So schwer ist abnehmen eigentlich nicht, wenn man ein paar Regeln beachtet, bzw. den Körper versteht 

Endlich mal jemand der es verständlich erklärt hat, danke

So sollte es jetzt auch jeder verstanden haben 

[Anonymes-Mitglied-3]

Und jetzt melden sich bitte einmal nur die, die erfolgreich abgenommen haben und das neue Körpergefühl auch nachhaltig beibehalten haben.

Wie war und ist euer Weg?

[Ku****]

vor 15 Stunden, schrieb Only_:

bist du nur 1,40 m ?

Ich kann deinen Gedanken nicht nachvollziehen, wie kommst du auf 1,40 m?

[Ev****]

vor 22 Stunden, schrieb Anonymes-Mitglied-3:

 

Und was ist dann mit dem Glykogenspeicher?

 

Da es nie ganz ohne geht, auch Gemüse hat ja KH,. ist die Ernährung meist ausgewogen genug

[Ov****]

Keine Diät machen. Stress jeglicher Art reduzieren -> reduziert den Kortisolspiegel. Kortisol verhindert den Abbau von Fett.

[Anonymes-Mitglied-3]

vor 49 Minuten, schrieb Eve-:

Da es nie ganz ohne geht, auch Gemüse hat ja KH,. ist die Ernährung meist ausgewogen genug

Die Energie-/Kohlenhydratdichte von Gemüse ist meist sehr niedrig. Stärkehaltige Kohlenhydratquellen haben eine hohe Energie-/Kohlenhydratdichte.

[Audiophiler]

Ich bekomme langsam auch das besondere Gen;

das Nachts zum Kühlschrank geh'n!

[Cu****]

Am 1.6.2026 at 10:07, schrieb Al_Caporno:

Ich bin, trotz Sport, ziemlich dick geworden.

Dieses „Problem“ hätte ich sehr gern, wenigstens einmal in meinem Leben! 

Ich habe arge Schwierigkeiten, zuzunehmen! Ich komme von meinem Untergewicht (BMI = 17,5) einfach nicht weg! 😕

 

 

 

 

[Ev****]

vor 3 Stunden, schrieb Anonymes-Mitglied-3:

Die Energie-/Kohlenhydratdichte von Gemüse ist meist sehr niedrig. Stärkehaltige Kohlenhydratquellen haben eine hohe Energie-/Kohlenhydratdichte.

Man muss zumindest zu Begin viel Gemüse zu sich nehmen, um ein Sättigungsgefühl zu haben, der Magen ist noch große Mengen gewohnt. Manchen hilft eine entsprechende App, aber nur, wenn man sehr gewissenhaft alles einträgt. Sich se4lbst beschummeln gilt nicht. Ansonsten eine Ernährungsberatung in Betracht ziehen, es werden Gründe vorliegen für zu hohes 'Gewicht. 

vor 3 Stunden, schrieb Anonymes-Mitglied-3:

Die Energie-/Kohlenhydratdichte von Gemüse ist meist sehr niedrig. Stärkehaltige Kohlenhydratquellen haben eine hohe Energie-/Kohlenhydratdichte.

Ganz davon abgesehen antworte ich dir jetzt nicht mehr, weil ich anonyme Angriffe absolut nicht mag. Wenn du mit mir (nicht mit den anderen hier'!) disskutieren möchtest, dann wür4de ich gern wissen, mit wem ich da schreibe. 

[Ic****]

Alkohol weglassen. 

[ku****]

Nix Diät. Ernährungsumstellung und Bewegung! Damit kannste Abnehmen ohne zu hungern.

[Ho****]

Schnell geht leider gar nicht. Falls überhaupt, nur unter ärztlicher Aufsicht mit Abbehmspritze. Ansonsten: Guter Schlaf, Sport, ausgewogene Ernährung und Geduld. Dafür lohnt sich die letztere Variante, hat nur gute Nebenwirkungen (langfristig) und selbst beim Jo-Jo Effekt kommst du schnell wieder zurück in die gesunde Routine.

[Cl****]

16 zu 8 . Und Sport / Bewegung . Damit hab ich bis jetzt 22kg weg bekommen. Und ich trinke nur noch Wasser und keine Süßigkeiten mehr . 😊

[Anonymes-Mitglied-3]

vor 15 Stunden, schrieb Ichbinwieichbin1972:

Alkohol weglassen. 

Vor allem, weil der Alkohol die Fettverbrennung so lange unterbricht, bis er abgebaut ist. Bier z.B. ist dann auch noch Appetitanregend und hat viele Kalorien.

 

[En****]

vor 16 Stunden, schrieb Eve-:

Man muss zumindest zu Begin viel Gemüse zu sich nehmen, um ein Sättigungsgefühl zu haben, der Magen ist noch große Mengen gewohnt. Manchen hilft eine entsprechende App, aber nur, wenn man sehr gewissenhaft alles einträgt. Sich se4lbst beschummeln gilt nicht. Ansonsten eine Ernährungsberatung in Betracht ziehen, es werden Gründe vorliegen für zu hohes 'Gewicht. 

Und

Am 2.6.2026 at 09:09, schrieb Anonymes-Mitglied-3:

Wie war und ist euer Weg?

Es stimmt nicht, dass Menschen mit Übergewicht zu immer zu viel essen. Vermutlich nur falsch.

Als ich annehmen wollte und alles falsch gemacht habe, habe ich die meiste Zeit gehungert. Das hat natürlich dazu geführt, dass der Körper in Panik geriet und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe. 

Dann hatte ich einen Kurs in der Apotheke gemacht. "Leichter Leben in Deutschland". Da wurde in 4 Doppelstunden alles sehr ausführlich erklärt. Für 20 Euro Kursgebühr. Endlich hatte ich fachkundiges Wissen und mehr Verständnis. Ich fand es logisch, was da erklärt wurde. 

Für mich war es eine Herausforderung ausreichend zu essen, um den Grundbedarf erstmal wieder zu stabilisieren. Natürlich mit vielen Proteinen und Sport. Also Muskeltraining. Ganz viel Muskel-Training. Das habe ich auch zu Hause gemacht. Ich war ganz früher auch mal im Fitnessstudio, in dem mir das auch gut erklärt wurde. Manche Muskelgruppen brauchen einen Tag Regeneration. Manche darf man täglich trainieren, manche muss man immer zusammen trainieren etc. Ich wollte natürlich nicht auf Masse trainieren, da ist es wieder anders etc.

Also täglich Sport :). Ich hatte so ein Sitzfahrrad als Heimtrainer. Also immer 10min radeln zum Aufwärmen, dann Muskeltraining oder Joga. Oder mal nur ne Stunde radeln.

Ich hatte, zur Motivation, meinen gesamten Körper vermessen. Waden, Oberschenkel an 2 Stellen, Bauch an 3 Stellen, Oberarm, Unterarme. Wiegen und Messen immer nur Samstags. 

Ich hatte zwischenzeitlich auch an Gewicht zugenommen, was frustrierend und demotivierend sein kann. Beim Vermessen konnte ich aber sehen, dass ich dann trotzdem Umfang verloren habe. 1cm hier, 1cm da. Das ist dann wieder motivierend. Das Gewicht spielt ja gar keine so große Rolle. Ich hatte Muskeln aufgebaut. Muskeln sind gut, weil dadurch der Grundbedarf steigt. Und dadurch auch der Leistungsbedarf. Auch der Zyklus hat sich auf das Gewicht ausgewirkt.

Ich habe natürlich auch sehr viel bewusster gegessen. Z.B. nach Möglichkeit nur Vollkornprodukte. Ich habe auch Muffins gegessen. Dann aber mit Dinkel - Vollkornmehl und Zartbitterschokolade. Es geht alles

Wie gesagt, ich hatte mehr Probleme ausreichend Kalorien (halbwegs gesund) zu mir zu nehmen. Also habe ich das abends oft mit Sojakakao aufgefüllt :). Ich fand den lecker :). Soja hat gutes Protein (muss aber auch mit Vorsicht behandelt werden, aus anderen Gründen)

Auf jeden Fall ist eine eiwreißreiche Ernährung gut, da Proteine für den Muskelaufbau gebraucht werden, aber auf Kohlenhydrate zu verzichten ist auch nicht günstig. Das Gehirn braucht auch Fette. Sogar nicht wenig :). Es ist also gut auch Fette zu sich zu nehmen, aber nach Möglichkeit gesunde Fette.

Deswegen halte ich es für sinnvoll selbst zu kochen. Das ist natürlich auch erstmal Arbeit, man kann sich so seine "Fertiggerichte" aber selbst machen.

Die Industrie packt viel zu viel Zucker rein. Gut, das ist etwas schwer zu berechnen, weil die allen Zucker angeben müssen. Z.B. auch den Fruchtzucker vom Apfel im Rotkohl. Aber Zucker ist auch ein Konservierungsstoff. Und damit es nicht zu süß schmeckt kommt massig Zitronensäure rein 🤣.  Selbst in Brot ist jede Menge Zucker, damit es schön karamellisiert und "gesund" aussieht 🤣.

Es ist also sinnvoll sich auch ein bisschen mit dem frisch kochen zu beschäftigen. Dann kann man sich den Zucker als Konservierungsstoff sparen.

Ich habe damals nicht so streng darauf geachtet. Bei mir war es wichtiger ausreichend (also 1400 kcal) täglich zu erreichen. Da habe ich zum Teil auch gute Proteinshakes aus der Apotheke genutzt. 

Jetzt esse ich wieder viel zu wenig. Es wäre also echt viel Arbeit wieder abzunehmen. Ich muss erst meinen Grundbedarf wieder stabilisieren. Aber ich wiege nicht wieder 80kg wie damals, nach den missglückten Abnehmversuchen. Es war kein Jojo Effekt. Und ich hatte mich auch an die Ernährung gewöhnt. Gut, ich mag auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sehr gerne. :). 

 

 

[Audiophiler]

Was, Proteinshakes aus der Apotheke??

Iss Schweinshax'n und sauf 'ne Mass Bier, das hilft gegen Untergewicht!

Figurprobleme gibt es in Bayern nicht und Lederhos'n gab a in jeda Größ'n.

Frag Zenzi, die kocht Dia a Knödel und wenn'd die net aufisst, dann wirst zwangsernährt mit a Flaschn...

[Anonymes-Mitglied-4]

vor 26 Minuten, schrieb Enja781:

 und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe. 

Das ist vollkommener Blödsinn! Es ist unmöglich bei so geringer Kalorienzufuhr zuzunehmen.

[En****]

vor 12 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-4:

Das ist vollkommener Blödsinn! Es ist unmöglich bei so geringer Kalorienzufuhr zuzunehmen.

Nicht, wenn der Grundbedarf massiv gesunken ist und der Körper versucht alles einzulagern um das Überleben zu sichern.

bearbeitet Juni 3 von Enja781

[Gelöschter Benutzer]

Ich empfehle keine verarbeiteten Lebensmittel zu dir zu nehmen ;)
da ist nämlich der gsnze Dreck drin....es wird noch schlimmer werden ✌️

[Anonymes-Mitglied-4]

vor 2 Stunden, schrieb Enja781:

Nicht, wenn der Grundbedarf massiv gesunken ist und der Körper versucht alles einzulagern um das Überleben zu sichern.

Du schreibst weiterhin Blödsinn. Der Grundumsatz liegt bereits über 500kcal....da gibt es nichts "einzulagern".

Hör endlich auf Schwachsinn zu verbreiten, damit hilfst du niemanden, sondern schadest nur.