Hilfe, ich bin dick geworden!

[pe****]

Sport ist ein dehnbarer Begriff.
Du brauchst Muskelaufbau I'm Gym Weil Muskeln verbrennen Fett. Parallel aber auch Ausdauer (Cardio) , Laufen, Bike, Rudern, Gehen mit Steigung.
Immer zuerst Krafttraining, danach Ausdauer.
Bei der Ernährung Kohlenhydrate reduzieren inkl. Alkohol. Am besten nur Wasser trinken. Viel Eiweiß zu dir nehmen.
Wenig fertige Lebensmittel. Am besten selber zubereiten.
Hört sich viel an, ist aber wenn man sich dran gewöhnt hat einfach und man hat auch keinen wirklichenVerzicht.
Das Glas (oder zwei oder drei oder...) Wein oder Bier mit Freunden geniesse ich jetzt.
Die Stellschrauben sind Ernährung, Verhalten, Sport.
Viel Erfolg.

[Ri****]

Schnell ist null nachhaltig! Bewegung, Ernährung, Stress reduzieren, genug Wasser trinken und ausreichend schlafen sind das A und O. Und deshalb bin ich auch eher Fraktion Waschbär, als Waschbrett 🙈😅 aber du schaffst das bestimmt ✊ mir hilft ganz oft die gamification durch Apps um den ersten Anschub wieder zu bekommen. Da muss man nicht mal Geld verpulvern vieles gibt es Kostenlos.

[lu****]

Schnell bringt Dir nichts. Dann wirst Du dünner und siehst Scheisse aus.
Du musst mehr essen! Höherer Eiweißanteil, mind 1,5 g pro Kg am Tag. 3 mal die Woche Kraftsport.
Testowerte beim Arzt checken. Wenn zu niedrig ist das schwieriger mit dem Abnehmen. Anabol Essen Eier, Steak etc.
Sublementieren in jedem Fall Zink, Magnesium Citrat Morgens
Magnesium Bisglyvinate Abends
Mind. 2 l Wasser am Tag
Vitamin D ( nach Bluttest, nicht überdosieren)
Omega 3
Wenn es unbedingt schnell gehen muss, ohne Sport, dann kannst Du auch ein Ketoku rmachen, dort nimmst Du am schnellsten ab.

[Sp****]

Radfahren, Treppensteigen, Wandern, Ernährungsgewohnheiten analysieren und umstellen, weniger Süßes - auch bei Getränken nur Wasser, ungesußten Tee und Kaffee ohne Sahne, Grill statt Bratpfanne, Fertiggerichte meiden, mehr Fisch statt Fleisch...
So schaffte ich es von 95 auf 75 kg in 6 Monaten...ohne jegliche Diät 🍀✅

[lu****]

Ketokur

[Gr****]

Zudem sorry aber falscher "Ansatz" ! Die meisten Männer neigen im "Alter" zum Bauch. 10kg sind nicht das PROBLEM. Das geht FLOTT. Allerdings ist der Bauch DIE Zone wo es schwierig wird ! Der Körper holt den "Brennstoff" überall und meist zuletzt am Bauch "Depot". Schnell geht da garniert gar nichts. Da heißt es umstellen im Leben! Essen & BEWEGUNG. Große Muskeln ( Beine ) bewegen ! Brennstoff verheizen mehr als du zu dir nimmst ! DAUERHAFT ! 1 Bier ist lecker 😇😉. Alkohol wird zu Zucker im Körper genauso wie vieles andere ! 1 Bier - 30 Min Spaziergang. Dieses "Nebenbei" ach was macht schon n Glas Wein.... Umdenken. ! Und nicht SCHNELL sondern mit Köpfchen !

[Fu****]

Ich hab’s auch ohne spezielle Diät geschafft, viel bewegen, Sport, insgesamt weniger essen, weniger Kohlenhydrate, weniger Alkohol🥴. Aber es klappt😁

[St****]

90 Tages Challenge von Sjard Rocher.

Ein super Programm. Habe in 90 Tagen 9 kg verloren. MSN lernt eine Menge über sich und seinen Körper

[Ch****]

Cardio! Am besten mehr als 20 Minuten, gerne dann steigern, Crosstrainer ist gut und geht nicht auf die Gelenke, 3 x wöchentlich, Kohlenhydrate reduzieren, nur Morgens, und ich würde erstmal die Proteine weglassen, Wasser trinken oder ungesüßten Tee, kein Alkohol, keine Chips, Schokolade, Zucker..Hat bei mir geholfen

[Se****]

Das Problem kenne ich gut. Bin etwas faul geworden und nasche auch sehr gerne 🙄😁
Ich bin jetzt aber auch wieder auf Diät und bewege mich wieder mehr. Es ist immer das was man schon weiß: Bewusster essen und Bewegung😩

[Ro****]

Diäten sind immer nur zeitlich begrenzt. Wenn du langfristig, also nachhaltig abnehmen willst, geht das nur über eine langfristige Änderung deiner Verhaltensweisen. Und zwar über die Kombination aus Ausdauersport, Krafttraining und einer Ernährungsumstellung/Ernährungsverbesserung.

[Mi****]

vor einer Stunde, schrieb Al_Caporno:

Wenn ich auf der Wage stehe, kann ich zwar meinen Penis noch sehen, aber ich fühle mich nicht richtig wohl

Leih dir den Penis Extender  deines Freundes. Dann kannst du deinen Kleinen wieder besser sehen und brauchst nicht abnehmen. Quick Win!

bearbeitet vor 5 Stunden von Michaela4711

[Ho****]

Für mich heißt das kleine "Zauberwort" Kaloriendefizit … und das kann man wunderbar individuell gestalten. 👌
...und wenn ich mal etwas "vernaschen" möchte, dann kann ich es mir auch " verdienen". 😋

[Al****]

Heilfasten ist sehr gut. Du nimmst in 2 bis 3 Monaten über 10 kg ab . Danach komplett das Essverhalten auch umstellen.

Alternative wäre, komplette Zuckerverzicht, Kohlenhydrate weg lassen. Zack, nimmst ab.

Viel Erfolg.

[Ad****]

Vor 22 Minuten , schrieb Rosenrot707:

Das ist nicht gesund , soviel in so kurzer Zeit . 

Doch ist es. Gesundheitscheck Top, Innere Organe top und habe keine hängenden Haut. Mit Sport und gesunde Ernährung geht alles. Ich kann dir helfen mein Freund, vorher und nachher Bilder sind da

[Rob_80]

In/Out -Prinzip! Ist sehr einfach: weniger In, mehr Out! Dann ist die Saxhe gelöst!

[Rob_80]

So, wie Mann sich in diese Lage selbstständig gebracht hat, muss Mann wieder selbstständig selber da raus. Ich kann keinen Fett absaugen!

[FiftyShakesOfWhey]

Schnell ist schon mal die komplett falsche Strategie...Seit Monaten fahre ich ein äußerst moderates Kaloriendefizit von 150-200 kcal. Dieser langsame Ansatz sichert mir maximalen Muskelerhalt bei gleichzeitigem Fettabbau.
So mache ich es seit zig Jahren und sehe im Sommer immer "shredded as fuck" aus!
Außerdem überlasse ich diesen überteuerten Astronautenbrei lieber den chronisch Gestressten, die unfähig sind, eine Pfanne zu bedienen.

[Bo****]

vor 23 Minuten, schrieb Charming4u:

und ich würde erstmal die Proteine weglassen

😳

Welche Proteine meinst du...insgesamt?

Magst du erklären wie du das meinst, bevor es jemand ausprobiert?

[Ac****]

FDH

[Al****]

Mir fällt noch was ein:

Basische Ernährung ( geht immer )

4 Blutgruppe Diät ( interessante Sichtweise mit Aha Effekt)

[Ca****]

Vor 39 Minuten , schrieb KÖT-52:

Der arme Hund, dass sollte niemals ein Anlass sein sich ein Hund anzuschaffen 🙈

😂 In diesem Fall hast Du natürlich recht, der Hund müsste einiges ertragen. Was beruhigend wirken sollte, der Hund wird ihn mit Sicherheit nicht verstehen. Im besten Falle pennt er bei dem Gesülze ein.

[Ca****]

Vor 44 Minuten , schrieb HachenburgWesterwald:

Ich find es schrecklich wenn Menschen gemein werden wenn einer eine Frage hat und nach Rat fragt . Was für ein Problem hast du damit.

Aha, wenn der Ed von Schleck (jetzt: Al_Caporno) eine Frage hat, dann dient diese nur einem einzigen Zweck: Und zwar seiner ganz persönlichen Belustigung. Dieser Zeitgenosse ist diesbezüglich hinlänglich bekannt.

[Ab****]

Ist die Waage der Einzige Ort, an dem Du Deinen Penis sehen kannst?

[ho****]

Mache dieser Komentare hier,OMG 🤦‍♂️ ! Ein Abbild unser verkorksten Gesellschaft !!!