Hilfe, ich bin dick geworden!

[Gr****]

vor 11 Minuten, schrieb Lorelay:

Ich empfehle keine verarbeiteten Lebensmittel zu dir zu nehmen

Das gleiche gilt für pflanzliche Fette und Keimöle. Ob Margarine, Sonnenblumen- oder Rapsöl etc., alles sehr ungesund.

Margarine ist nach wie vor ungesund, und zwar nicht nur wegen der historischen Transfett-Problematik, sondern vor allem wegen der Verarbeitung. Margarine ist ein hochgradig industriell verarbeitetes Produkt. Das Pflanzenfett wird raffiniert, gebleicht und desodoriert, dazu kommen Emulgatoren, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Zudem können sich Mineralölrückstände in der Margarine befinden, die sich in Leber und Fettgewebe anreichern und im Verdacht stehen, krebserregend zu sein. Auch das Fettsäureprofil ist oft ungünstig, zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Sogenannte cholesterinsenkende Margarine enthält Pflanzensterine, die sich allerdings auch in den Gefäßen ablagern können. Viel besser sind natürliche Alternativen wie Butter in Maßen, kaltgepresstes Olivenöl oder Rapsöl und Avocado. Das sind natürliche Fette ohne Zusätze und ohne aufwendige industrielle Verarbeitung.

Also, je weniger verarbeitet, desto besser. Margarine passt nicht zu gesunder Ernährung, weil sie ein industriell verarbeitetes Produkt ist.

[Gelöschter Benutzer]

Vor 4 Minuten , schrieb Gradus:

Das gleiche gilt für pflanzliche Fette und Keimöle. Ob Margarine, Sonnenblumen- oder Rapsöl etc., alles sehr ungesund.

Margarine ist nach wie vor ungesund, und zwar nicht nur wegen der historischen Transfett-Problematik, sondern vor allem wegen der Verarbeitung. Margarine ist ein hochgradig industriell verarbeitetes Produkt. Das Pflanzenfett wird raffiniert, gebleicht und desodoriert, dazu kommen Emulgatoren, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Zudem können sich Mineralölrückstände in der Margarine befinden, die sich in Leber und Fettgewebe anreichern und im Verdacht stehen, krebserregend zu sein. Auch das Fettsäureprofil ist oft ungünstig, zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Sogenannte cholesterinsenkende Margarine enthält Pflanzensterine, die sich allerdings auch in den Gefäßen ablagern können. Viel besser sind natürliche Alternativen wie Butter in Maßen, kaltgepresstes Olivenöl oder Rapsöl und Avocado. Das sind natürliche Fette ohne Zusätze und ohne aufwendige industrielle Verarbeitung.

Also, je weniger verarbeitet, desto besser. Margarine passt nicht zu gesunder Ernährung, weil sie ein industriell verarbeitetes Produkt ist.

Genau so denke ich auch...Rapsöl würde ich auch nicht verwenden...Kokosöl am besten...
Fleisch und Eier ...und Nahrungsergänzungsmittel weil uns die Nährstoffe genommen werden ;)

[Anonymes-Mitglied-5]

Am 1.6.2026 at 10:07, schrieb Al_Caporno:

Welche Diät könnt ihr empfehlen, wenn es schnell gehen soll. 10 Kilo müssen runter. 

Mein Hausarzt hat mir vergangenes Jahr von Bas Kast den "Ernährungskompass" ans Herz gelegt, als er mit meinem Gewicht und Blutdruck extremst unzufrieden war.
Der gibt zwar keine Diät vor, erklärt aber viele Dinge zur möglichen Beachtung.
Innerhalb von 15 Monaten habe ich nun 12kg moderat ohne große Anstrengung herunterbekommen.
Und ich bewege mich außerdem 5-7 Mal die Woche. Viel Erfolg.

[Anonymes-Mitglied-6]

Ich hole mir die spritze 💉

[Gr****]

vor 3 Stunden, schrieb Enja781:

und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe

Grundumsatz:
Frauen nicht unter 1.200 kcal
Männer nicht unter 1.500 kcal

Unter 1.000 kcal kommt der Stoffwechsel in Hungermodus.

Die Folge, Fettfreie Masse wird abgebaut, nicht nur das Fett. Bewegungsdrang im Alltag nimmt ab. Vitamine, Mineralstoffe fehlen.

Der Grundumsatz ist schlicht die Energie, die dein Körper braucht (Atmen, Herzschlag, Kreislauf, Gehirn, Organe, Körpertemperatur, Zellen und Stoffwechsel), wenn du gar nichts tust, auch im Schlaf! Er ist deine Überlebensenergie.

Es ist ganz einfach zu rechnen. Gewicht in kg x 24 Stunden x 0,9 = Grundumsatz

Gesamtbedarf! Grundumsatz + Leistungsumsatz (Energie für Bewegung) = täglicher Bedarf.

 

vor 13 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-5:

Bas Kast den "Ernährungskompass

Guter Rat vom Arzt.

vor 20 Minuten, schrieb Lorelay:

 

Genau so denke ich auch...Rapsöl würde ich auch nicht verwenden...Kokosöl am besten...
Fleisch und Eier ...und Nahrungsergänzungsmittel weil uns die Nährstoffe genommen werden

Genau aber hey, GO VEGAN ist doch das gesunde Nonplusultra, was so viele hypen . 

[Gelöschter Benutzer]

Vegan...naja...jeder so wie er mag....ich würde nie meinen Arzt um Ernährungstipps bitten ;)
Pharma und Ärzte und so weiter ...

[Anonymes-Mitglied-5]

vor 3 Minuten, schrieb Lorelay:

....ich würde nie meinen Arzt um Ernährungstipps bitten

Nun, wo ist da "Pharma", wenn nichts verschrieben oder empfohlen wird?
Aber, die verstehen auch nicht alle was von Ernährung, das ist richtig.

Da ich nun tatsächlich keine Kalorien gezählt habe, habe ich eben mal den Kalorienbedarfsrechner der TK gemacht. Hochinteressantes Ergebnis mit rund 3.500 kcal.
Höchstwert bei der DGE liegt bei 2.800 kcal, Formel oben ergibt Grundbedarf von 2.441 kcal.
Der IKK-Rechner 2.179 kcal. Und die IKK stellte immerhin die meisten Fragen.

Ach, veggie ist nicht so schlecht. Veggie, nicht vegan.

[Gr****]

vor 13 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-5:

Nun, wo ist da "Pharma", wenn nichts verschrieben oder empfohlen wird?
Aber, die verstehen auch nicht alle was von Ernährung, das ist richtig.

Da ich nun tatsächlich keine Kalorien gezählt habe, habe ich eben mal den Kalorienbedarfsrechner der TK gemacht. Hochinteressantes Ergebnis mit rund 3.500 kcal.
Höchstwert bei der DGE liegt bei 2.800 kcal, Formel oben ergibt Grundbedarf von 2.441 kcal.
Der IKK-Rechner 2.179 kcal. Und die IKK stellte immerhin die meisten Fragen.

Ach, veggie ist nicht so schlecht. Veggie, nicht vegan.

Dein Screenshot zeigt "Bewegung" (Sport und Arbeit), deswegen 3.696 kcal. Mach die Rechnung nach der Formel, das ist der ehrlichste Weg.

Hier nicht unbedingt ausschlaggebend aber du solltest 2 Stunden mehr schlafen. 

[Gelöschter Benutzer]

Kalorienzähler 🤣 ich frag mich wie wir ohne überleben...
Ärzte und Pharma... meine Meinung...Keiner will das wir gesund werden ;)

[Ku****]

Ich persönlich glaube, da muß jeder seinen Weg finden oder auch sich einfach mit seinem Körper abzufinden wie er ist.

[Ev****]

vor 7 Stunden, schrieb Enja781:

Und

Es stimmt nicht, dass Menschen mit Übergewicht zu immer zu viel essen. Vermutlich nur falsch.

Als ich annehmen wollte und alles falsch gemacht habe, habe ich die meiste Zeit gehungert. Das hat natürlich dazu geführt, dass der Körper in Panik geriet und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe. 

Dann hatte ich einen Kurs in der Apotheke gemacht. "Leichter Leben in Deutschland". Da wurde in 4 Doppelstunden alles sehr ausführlich erklärt. Für 20 Euro Kursgebühr. Endlich hatte ich fachkundiges Wissen und mehr Verständnis. Ich fand es logisch, was da erklärt wurde. 

Für mich war es eine Herausforderung ausreichend zu essen, um den Grundbedarf erstmal wieder zu stabilisieren. Natürlich mit vielen Proteinen und Sport. Also Muskeltraining. Ganz viel Muskel-Training. Das habe ich auch zu Hause gemacht. Ich war ganz früher auch mal im Fitnessstudio, in dem mir das auch gut erklärt wurde. Manche Muskelgruppen brauchen einen Tag Regeneration. Manche darf man täglich trainieren, manche muss man immer zusammen trainieren etc. Ich wollte natürlich nicht auf Masse trainieren, da ist es wieder anders etc.

Also täglich Sport :). Ich hatte so ein Sitzfahrrad als Heimtrainer. Also immer 10min radeln zum Aufwärmen, dann Muskeltraining oder Joga. Oder mal nur ne Stunde radeln.

Ich hatte, zur Motivation, meinen gesamten Körper vermessen. Waden, Oberschenkel an 2 Stellen, Bauch an 3 Stellen, Oberarm, Unterarme. Wiegen und Messen immer nur Samstags. 

Ich hatte zwischenzeitlich auch an Gewicht zugenommen, was frustrierend und demotivierend sein kann. Beim Vermessen konnte ich aber sehen, dass ich dann trotzdem Umfang verloren habe. 1cm hier, 1cm da. Das ist dann wieder motivierend. Das Gewicht spielt ja gar keine so große Rolle. Ich hatte Muskeln aufgebaut. Muskeln sind gut, weil dadurch der Grundbedarf steigt. Und dadurch auch der Leistungsbedarf. Auch der Zyklus hat sich auf das Gewicht ausgewirkt.

Ich habe natürlich auch sehr viel bewusster gegessen. Z.B. nach Möglichkeit nur Vollkornprodukte. Ich habe auch Muffins gegessen. Dann aber mit Dinkel - Vollkornmehl und Zartbitterschokolade. Es geht alles

Wie gesagt, ich hatte mehr Probleme ausreichend Kalorien (halbwegs gesund) zu mir zu nehmen. Also habe ich das abends oft mit Sojakakao aufgefüllt :). Ich fand den lecker :). Soja hat gutes Protein (muss aber auch mit Vorsicht behandelt werden, aus anderen Gründen)

Auf jeden Fall ist eine eiwreißreiche Ernährung gut, da Proteine für den Muskelaufbau gebraucht werden, aber auf Kohlenhydrate zu verzichten ist auch nicht günstig. Das Gehirn braucht auch Fette. Sogar nicht wenig :). Es ist also gut auch Fette zu sich zu nehmen, aber nach Möglichkeit gesunde Fette.

Deswegen halte ich es für sinnvoll selbst zu kochen. Das ist natürlich auch erstmal Arbeit, man kann sich so seine "Fertiggerichte" aber selbst machen.

Die Industrie packt viel zu viel Zucker rein. Gut, das ist etwas schwer zu berechnen, weil die allen Zucker angeben müssen. Z.B. auch den Fruchtzucker vom Apfel im Rotkohl. Aber Zucker ist auch ein Konservierungsstoff. Und damit es nicht zu süß schmeckt kommt massig Zitronensäure rein 🤣.  Selbst in Brot ist jede Menge Zucker, damit es schön karamellisiert und "gesund" aussieht 🤣.

Es ist also sinnvoll sich auch ein bisschen mit dem frisch kochen zu beschäftigen. Dann kann man sich den Zucker als Konservierungsstoff sparen.

Ich habe damals nicht so streng darauf geachtet. Bei mir war es wichtiger ausreichend (also 1400 kcal) täglich zu erreichen. Da habe ich zum Teil auch gute Proteinshakes aus der Apotheke genutzt. 

Jetzt esse ich wieder viel zu wenig. Es wäre also echt viel Arbeit wieder abzunehmen. Ich muss erst meinen Grundbedarf wieder stabilisieren. Aber ich wiege nicht wieder 80kg wie damals, nach den missglückten Abnehmversuchen. Es war kein Jojo Effekt. Und ich hatte mich auch an die Ernährung gewöhnt. Gut, ich mag auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sehr gerne. :). 

 

 

Deshalb ja der Hinweis auf die KH, da liegt bei sehr vielen der Grund. Und zwar bei den falschen KH! Wer viel vorgefertigtes Essen zu sich nimmt, isst sicher zwar bequem aber eben falsch. Und verdirbt sich seine Geschmacksnerven, was dazu führen kann, dass selbstgemachtes Essen überwürzt wird. Ein Teufelskreis. 

[Wi****]

Am einfachsten ist es überhaupt nicht zuzunehmen und sein Gewicht zu kontrollieren

Wenn ich merke das in einem Monat plötzlich 2 KG mehr auf der Waage stehen als üblich muss ich schon reagieren

Wenn ich abwarte das es 10 KG sind wird es schon schwer mit dem Abnehmen

Die 2 KG bekomme ich relativ schnell wieder in den Griff und meist weiß man  ja auch woran es gelegen hat

[En****]

vor 18 Stunden, schrieb Anonymes-Mitglied-4:

Du schreibst weiterhin Blödsinn. Der Grundumsatz liegt bereits über 500kcal....da gibt es nichts "einzulagern".

Hör endlich auf Schwachsinn zu verbreiten, damit hilfst du niemanden, sondern schadest nur.

 

Du hast mich falsch verstanden.

Ich erklärte ausführlich, warum es wichtig ist keine Hungerdiäten zu machen. Das war ein Beitrag vorher. Auch mit Rechnung.

Das hat @Gradus auch nochmal schön erklärt.

Es ging darum, dass man niemals langfristiger unter den Grundbedarf gehen soll!  Das, was zum Überleben gebraucht wird. Das darf natürlich mal einen Tag passieren, wenn man krank ist oder so. Aber eben nicht als Diät.

Wenn man auf einmal gar nichts mehr isst, nimmt man zwar ganz hervorragend ab, aber in erster Linie all das, was Kalorien verbraucht. Das ist NICHT gesund! Fett wird nicht freiwillig abgeben. Ich vergleiche das gerne mit Geld. Wenn kein Geld mehr reinkommt, werden doch zunächst die Ausgaben reduziert und nicht direkt ans Sparbuch gegangen. Wir wissen vielleicht, wie lange die Flaute dauert. Der Körper weiß das aber nicht! Der will nur lange genug überleben und tut alles dafür. Da ist es das sinnvollste, den Grundbedarf so weit es geht zu senken. 

Wenn man dann wieder etwas isst, wird alles sofort für schwere Zeiten gespeichert!

Das ist der Jojo- Effekt. Deswegen stimmt es nicht, dass alle Menschen mit Übergewicht übermäßig viel essen. Oft werden sie nur dicker durch die ständigen Diäten.

Die Frauenzeitschriften hab ich oft beim Arzt durchgeblättert und damals erkannte auch mein Sohn (da war er unter 10), dass alle das gleiche Muster haben. Immer eine Diät, Kochrezepte, Schönheitstipps (Mode, Schminkttipps, Frisuren).

Diäten (viele sind ja unter dem Grundbedarf. 1000kcal Diät, 800kcal Diät , 0 kcal Diät, versprechen Gewichtsverlust. Das stimmt sogar. 🤣. Man verliert Gewicht,  aber leider kein Fett und sobald man wieder etwas mehr ist (mindestens dem Grundbedarf) ist der schon so ruiniert, dass sofort alles eingelagert wird.

Natürlich stimmt es, dass man ein Kaloriendefizit braucht, um abzunehmen. Aber man sollte den Grundbedarf nicht unterschreiten. Pi mal Daumen 1kcal pro kg Körpergewicht. Da Fett mehr oder minder leere Masse ist, rechne ich mit dem Normalgewicht (sofern man drüber liegt). Also 70kg bei 1,70m oder 90kg bei 1,90. Wenn man massiv drüber liegt, muss man wahrscheinlich anders rechnen. 

Das ist nur das, was der Körper zum Überleben braucht. 24 Stunden, bei 20 Grad nur liegen. Aber alles darüber hinaus verbraucht auch noch Energie. Denken, sitzen, stehen, gemütlich gehen, am PC tippen usw. Also hat man da schon das Kaloriendefizit, wenn man nur den Grundbedarf an Kalorien zu sich nimmt. 

Deswegen kann man auch mit 1800 kcal täglich abnehmen, wenn der Grundbedarf 1400 kcal ist. 500g die Woche abzunehmen ist ausreichend. Man darf auch ausreichend essen. Also man muss und SOLL auch nicht hungern. 

Wenn man hungert, dann schnappt sich der Körper auch die 500kcal, wenn mal was reinkommt. 

Aber ja, normalerweise nimmt man bei 500kcal nicht zu. Das stimmt natürlich!

Nur, wenn man, wie ich, vorher alles falsch gemacht hat! Und das alles wieder zu regulieren, kostet auch erstmal Zeit.

Deswegen ist Sport so wichtig. Muskeltraining! Erstmal die abgebauten Muskeln wieder aufbauen und benutzen, und ausreichend mit Proteinen versorgen. Den Körper mit ausreichend Kalorien versorgen usw. Deswegen kann es sein, dass man erstmal an Gewicht zunimmt, auch wenn man nur bei 1500kcal ist. Der Körper braucht erstmal wieder Sicherheit.

 

 

[La****]

vor 19 Stunden, schrieb Anonymes-Mitglied-4:

Du schreibst weiterhin Blödsinn. Der Grundumsatz liegt bereits über 500kcal....da gibt es nichts "einzulagern".

Hör endlich auf Schwachsinn zu verbreiten, damit hilfst du niemanden, sondern schadest nur.

 

Mein Grundumsatz, den ich täglich erreichen muss, liegt schon bei 2200kcal......bei 500kcal.... wäre es gefährlich.

Jeder Mensch hat seinen eigenen, der von Fachkräften und nicht von HobbyernährungsBeratern bestimmt werden sollte 

[Gr****]

vor 10 Stunden, schrieb Enja781:

Du hast mich falsch verstanden.

Ich erklärte ausführlich, warum es wichtig ist keine Hungerdiäten zu machen. Das war ein Beitrag vorher. Auch mit Rechnung.

Das hat @Gradus auch nochmal schön erklärt.

Es ging darum, dass man niemals langfristiger unter den Grundbedarf gehen soll!  Das, was zum Überleben gebraucht wird. Das darf natürlich mal einen Tag passieren, wenn man krank ist oder so. Aber eben nicht als Diät.

Wenn man auf einmal gar nichts mehr isst, nimmt man zwar ganz hervorragend ab, aber in erster Linie all das, was Kalorien verbraucht. Das ist NICHT gesund! Fett wird nicht freiwillig abgeben. Ich vergleiche das gerne mit Geld. Wenn kein Geld mehr reinkommt, werden doch zunächst die Ausgaben reduziert und nicht direkt ans Sparbuch gegangen. Wir wissen vielleicht, wie lange die Flaute dauert. Der Körper weiß das aber nicht! Der will nur lange genug überleben und tut alles dafür. Da ist es das sinnvollste, den Grundbedarf so weit es geht zu senken. 

Wenn man dann wieder etwas isst, wird alles sofort für schwere Zeiten gespeichert!

Das ist der Jojo- Effekt. Deswegen stimmt es nicht, dass alle Menschen mit Übergewicht übermäßig viel essen. Oft werden sie nur dicker durch die ständigen Diäten.

Die Frauenzeitschriften hab ich oft beim Arzt durchgeblättert und damals erkannte auch mein Sohn (da war er unter 10), dass alle das gleiche Muster haben. Immer eine Diät, Kochrezepte, Schönheitstipps (Mode, Schminkttipps, Frisuren).

Diäten (viele sind ja unter dem Grundbedarf. 1000kcal Diät, 800kcal Diät , 0 kcal Diät, versprechen Gewichtsverlust. Das stimmt sogar. 🤣. Man verliert Gewicht,  aber leider kein Fett und sobald man wieder etwas mehr ist (mindestens dem Grundbedarf) ist der schon so ruiniert, dass sofort alles eingelagert wird.

Natürlich stimmt es, dass man ein Kaloriendefizit braucht, um abzunehmen. Aber man sollte den Grundbedarf nicht unterschreiten. Pi mal Daumen 1kcal pro kg Körpergewicht. Da Fett mehr oder minder leere Masse ist, rechne ich mit dem Normalgewicht (sofern man drüber liegt). Also 70kg bei 1,70m oder 90kg bei 1,90. Wenn man massiv drüber liegt, muss man wahrscheinlich anders rechnen. 

Das ist nur das, was der Körper zum Überleben braucht. 24 Stunden, bei 20 Grad nur liegen. Aber alles darüber hinaus verbraucht auch noch Energie. Denken, sitzen, stehen, gemütlich gehen, am PC tippen usw. Also hat man da schon das Kaloriendefizit, wenn man nur den Grundbedarf an Kalorien zu sich nimmt. 

Deswegen kann man auch mit 1800 kcal täglich abnehmen, wenn der Grundbedarf 1400 kcal ist. 500g die Woche abzunehmen ist ausreichend. Man darf auch ausreichend essen. Also man muss und SOLL auch nicht hungern. 

Wenn man hungert, dann schnappt sich der Körper auch die 500kcal, wenn mal was reinkommt. 

Aber ja, normalerweise nimmt man bei 500kcal nicht zu. Das stimmt natürlich!

Nur, wenn man, wie ich, vorher alles falsch gemacht hat! Und das alles wieder zu regulieren, kostet auch erstmal Zeit.

Deswegen ist Sport so wichtig. Muskeltraining! Erstmal die abgebauten Muskeln wieder aufbauen und benutzen, und ausreichend mit Proteinen versorgen. Den Körper mit ausreichend Kalorien versorgen usw. Deswegen kann es sein, dass man erstmal an Gewicht zunimmt, auch wenn man nur bei 1500kcal ist. Der Körper braucht erstmal wieder Sicherheit.

 

 

Hast du dich schon mit Autophagie und Ketose beschäftigt?

[En****]

vor 22 Stunden, schrieb Ladiablaelfo:

Mein Grundumsatz, den ich täglich erreichen muss, liegt schon bei 2200kcal......bei 500kcal.... wäre es gefährlich.

Jeder Mensch hat seinen eigenen, der von Fachkräften und nicht von HobbyernährungsBeratern bestimmt werden sollte 

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass man mich absichtlich falsch verstehen WILL!

Ich habe doch erklärt, was ich meine und nochmal die Zusammenhänge dazu. 

Ich kann in dem Fall "nur" von meiner Erfahrung berichten und dem, was ich gelernt habe. 

Gut, die 500kcal waren mehr oder minder geschätzt. Ich habe nicht ausgerechnet, wie viele Kalorien 3 Pellkartoffeln mit Quark haben. Natürlich nimmt man bei 500kcal nicht dauerhaft zu! Irgendwann gewöhnt sich der Körper wieder daran, wenigstens minimale Kalorien zu erhalten. 

Es diente in dem Beitrag lediglich der Veranschaulichung, warum es den Jojo Effekt gibt und dass man erstmal wieder zunimmt, wenn man dem Körper zu viel lebenswichtige Kalorien verweigert. 

Bei mir war das so. Ich habe es irgendwie geschafft über 6 Jahre, trotz oder wegen ständiger Diäten und hungern, 18 kg zuzunehmen. 

Und danach, auf andere Art, in ein paar Monaten 18kg wieder abzunehmen incl. Muskelaufbau und Muskelgewicht. Das hatte ich dann auch ziemlich lange gehalten, immer ein bisschen +/- und ohne streng darauf zu achten. 

Ich weiß aber, dass ich nie wieder willentlich eine Diät machen oder hungern würde. Das geht nur nach hinten los! 

Mein Problem ist eher, dass ich bei Stress aufhöre zu essen. Ich habe dann absolut keinen Appetit und wenn ich trotzdem was esse, kotze ich alles wieder aus. Also muss ich dann eher trinken. Dann muss Trinkjoghurt her oder ähnliches. Ich bemühe mich sehr, auf meinen Kalorienbedarf zu kommen. Wenigstens so als Wochendurchschnitt. Somit bin ich immerhin nicht wieder so mopsig wie vor dem damaligen "guten" abnehmen. Das ist ungefähr 20 Jahre her.  Mal geht es wieder runter, mal wieder höher, aber nie "extrem".

Also habe ich es in 6 Jahren geschafft mit Diäten und Hungern (= falschen Abnehmversuchen ) 18kg zuzunehmen, aber in 20 Jahren, ohne Diäten, nicht

Ist schon eigenartig, oder?

Ja, ich sollte mich noch mehr damit beschäftigen, was der Körper alles genau braucht (Zusammensetzung an Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen etc.)

Ich kann aber nicht essen, was ich nicht essen will. Also spielt es eh keine Rolle. Ich glaube daran, dass man Appetit auf das hat, was der Körper gerade braucht. Wir haben ja das Glück einfach in den Supermarkt gehen zu können und nicht erst mühsam Beeren suchen müssen.

Also esse ich einfach das, worauf ich Appetit habe. Das kann ein Burger sein (ja, sehr kalorienreich und ungesund) oder eine Salatgurke 🤣. 

Ich merke aber auch, dass ich im Alter kaum noch essen kann. Gaaaaanz früher, als ich noch schlank war, habe ich als Abendessen 2 große Burger + Cheeseburger + Pommes + Kirschtasche von MC Donalds geschafft und habe nicht zugenommen 🤣. Das früher mindestens 3 Mal die Woche 🤣. Zusätzlich zum Frühstück und Mittagessen. Irgendwie habe ich das gut verpackt. Ich habe da aber auch keine Diäten gemacht und viel Sport. 

Heutzutage schaffe ich nur noch einen halben großen Burger und ne halbe kleine Pommes und bin pickepacke satt. Das reicht dann auch als Essen für den ganzen Tag. Mehr Hunger/Appetit habe ich dann nicht.

Gut Mc Donalds ist natürlich kein gesundes Beispiel! Kommt aber alle paar Monate mal vor, dass ich darauf Lust habe. 

Sehr oft habe ich Heißhunger auf Obst Gemüse oder Salat. Dann verlangt mein Körper nach einer Salatgurke, Karotten, Gurke, Paprika, Kohlrabi mit Dip:) oder Pellkartoffeln mit Tzatziki, oder, oder, oder.

Ich versuche darauf zu achten, was mein Körper Essen möchte. Geht eh nicht anders, weil ich das sonst einfach nicht essen kann. 

Das ist eigentlich das witzige. Ich muss darauf achten genug zu essen, um nicht zuzunehmen 🤣.

Hungern hat noch andere gravierende Nebenwirkungen. Das sollte man nicht gegen seinen Willen tun. 

 

[La****]

vor 51 Minuten, schrieb Enja781:

Irgendwie habe ich das Gefühl, dass man mich absichtlich falsch verstehen WILL!

Habe ich dir irgendwas negatives geschrieben, dass du mich angehst, obwohl ich dem Anonymous seinen Blödsinn wiederlegte ❓

vor 51 Minuten, schrieb Enja781:

Gut, die 500kcal waren mehr oder minder geschätzt.

Du bist das Anonymous, denn den IHN zitierte ich❓

 

Dann kannst du dich angegriffen fühlen ❗

bearbeitet Juni 5 von Ladiablaelfo
Ergänzend

[Ma****]

Gestern um 07:43 Uhr, schrieb Wifesharing-Forever:

Am einfachsten ist es überhaupt nicht zuzunehmen und sein Gewicht zu kontrollieren

Wenn ich merke das in einem Monat plötzlich 2 KG mehr auf der Waage stehen als üblich muss ich schon reagieren

Wenn ich abwarte das es 10 KG sind wird es schon schwer mit dem Abnehmen

Die 2 KG bekomme ich relativ schnell wieder in den Griff und meist weiß man  ja auch woran es gelegen hat

Ist "nicht Zunehmen" tatsächlich ein sinnvoller Tipp für Menschen mit Übergewicht?

Hat man erst zugenommen, wenn man über 2 kg Gewicht mehr auf den Rippen hat als zuvor?

[La****]

Am 4.6.2026 at 07:43, schrieb Wifesharing-Forever:

Wenn ich merke das in einem Monat plötzlich 2 KG mehr auf der Waage stehen als üblich muss ich schon reagieren

Du kannst dich nicht mit uns Dicken vergleichen.

Bei mir hat's, auch wenn meine Krankheit da mitspielt, erst spät klick gemacht. Versuche des Abnehmens scheiterten, weil eben der Jojo immer kam.

Heute habe ich einen ganz anderen Blick auf meinen Körper aber auch Wissen um ihn, das ich im Jahr vor der MagenOP lernte. Das bringt dir keine Hausarzt bei, der dir bloß immer sagte: " sie sind zu dick ❗"

Meiner hatte z.b. nie Ahnung vom Lymphsystem, im Osten gab's die  Krankheit sowieso nicht, schmunzel.

 

Wer wirklich abnehmen möchte, bedarf nicht nur "AbnehmTipps", sondern professionelle Hilfe.

bearbeitet Juni 5 von Ladiablaelfo
Falscher Artikel

[Wi****]

vor 2 Stunden, schrieb Ladiablaelfo:

Du kannst dich nicht mit uns Dicken vergleichen.

Ich war noch nie dick und kann mir auch nicht vorstellen wie es dazu kommt, von Krakheiten mal abgesehen

Ich stelle mich 1-2 mal in der Woche auf die Waage und wenn die Waage 2 KG mehr anzeigt weiß ich das ich in der 

kommenden Woche halt auf dies oder das verzichten muss bis die 2 KG wieder ruter sind

Bei mir (ich bin ja auch nicht krank) ist es nie dazu gekommen das ich  mal mehr als 2 KG zuviel hatte ( Schwangerschaften ausgenommen) 

Dieses Bild vom eigenen Körper zu haben ist sehr wichtig und dann auch gleich zu handeln wenn sich etwas verändert

Und ja, wenn man erst einmal stark Übergewichtig ist kommt man alleine auf Dauer kaum davon wieder weg, beziehungsweise es

kommt halt oft zum Jojo Effekt

Ich glaube auch das man einen Ernährungsberater hizuziehen sollte, denn das Abehmen ist ja keie große Kunst, wohl aber aschließed sei Gewicht zu halten

Bei einem Magenband hätte ich Angst zu wenig von leckeren und ungesunden Dingen essen zu können 

Da bist du ja sicher nach einer Waffel mit Vanilleeis und Kirschen satt 

 

[Anonymes-Mitglied-3]

Am 4.6.2026 at 09:25, schrieb Ladiablaelfo:

Jeder Mensch hat seinen eigenen, der von Fachkräften und nicht von HobbyernährungsBeratern bestimmt werden sollte 

Genau, ebenso sollte es sein. Manche Posten sogar bei 'was kocht ihr heute ' und sind keine Köche. Andere haben Beziehungstipps, ohne The***ut zu sein? Und dann die ganzen Sex Themen, man könnte ja fast glauben, da sind Professionelle am Werk. 

 

[La****]

vor 8 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-3:

was kocht ihr heute '

Um zu kochen, muss ich kein ausgebildeter Koch sein, dass ist Grundwissen des Überlebens 

vor einer Stunde, schrieb Wifesharing-Forever:

Da bist du ja sicher nach einer Waffel mit Vanilleeis und Kirschen satt 

Stimmt... schmunzel, deswegen brauche ich beim "Essen gehen" immer nen Resteesser....😇

vor einer Stunde, schrieb Wifesharing-Forever:

Magenband

Schlauchmagen...mit dem Ding betrügen sich so viele, sah ich in der Klinik, in der ich damals operiert wurde, die sich dann wieder einer OP unterzogen bzw. unterziehen wollten.

[En****]

vor 22 Stunden, schrieb Ladiablaelfo:

Habe ich dir irgendwas negatives geschrieben, dass du mich angehst, obwohl ich dem Anonymous seinen Blödsinn wiederlegte ❓

Du bist das Anonymous, denn den IHN zitierte ich❓

 

Dann kannst du dich angegriffen fühlen ❗

Na ja, angegangen ist etwas übertrieben. Es war eher eine Gefühlsäußerung.

Ich möchte mich aber trotzdem entschuldigen. Dann hatte ich Beitrag vielleicht etwas missverstanden bzw. zu sehr auf mich bezogen.

Obwohl ich das in dem Zusammenhang, auch ohne Emotionen immer noch herauslese. Ich wurde ja dafür "gerügt", dass ich schrieb mit 500kcal zugenommen zu haben. Es ist aber in den speziellen Kontext zu setzen und nicht aus dem Zusammenhang zu reißen. 

Du schriebst auch, dass Dein Grundbedarf höher ist und stimmtest dem Anonymen zu. Und dann kam keinen "Hobby Ernährungsberatern" trauen. Somit fühlte ich mich und meine Erfahrung herabgesetzt und erklärte nochmal ausführlicher, in welchem Zusammenhang ich das meinte. 

Das definitiv nicht böse gegen Dich! Ich merkte nur, dass ich entweder missverständlich schreibe, oder absichtlich falsch verstanden werden will. Von Anonymus. Deswegen erklärte ich neu.

Ich kann nur sagen, was ich damals gelernt habe (obwohl ich in Sachen Ernährung noch wenig schrieb, außer bitte immer den Grundumsatz zu bedienen!).

Der Ursprung war, dass gesagt wurde, dass Dicke zu viel essen. Das stimmt aber nicht immer. Häufig fängt das in der Kindheit/Jugend an und gerade durch die dauernden Diäten, nehmen sie zu! Das hat mich bei den Aussagen genervt. 

Es gibt auch bei Netflix eine Doku über "the biggest Looser". Ich hab damals mal ein bisschen in die deutsche Version reingeguckt und das war völlig entgegen dem, was ich gelernt hatte.

In der Doku sind dann Leute, die in der Show 100kg abgenommen haben und danach wieder 100kg zugenommen haben. Logisch. Aber es geht ja auch nicht um gesundes Abnehmen, sondern um eine Show! Um eine Fernsehsendung, Drama und Einschaltquoten.

Ich halte nicht viel von festgelegten Rezepten und einem Ernährungsplan.

Ich glaube daran, dass der Körper schon recht schlau ist. Ich denke, dass es wichtig ist, darauf zu hören. Zumindest in einem gewissen Rahmen. Es gibt immer das "ABER" 🤣. Natürlich verlangt der Körper kalorienreiche Nahrung, wenn Kalorien dauerhaft verweigert werden.

Das mit dem Insulin ist auch so eine Sache. Viele hochkalorische Produkte treiben den Insulinspiegel in die Höhe und danach ist man wieder unterzuckert und der Körper verlangt natürlich wieder nach Zucker.

Das kann man z.B. mit Lebensmitteln umgehen, die den Insulinspiegel nur langsam ansteigen lassen. Z.B. Vollkornprodukte. Die werden erst nach und nach abgebaut, Insulinspiegel und Blutzucker bleibt stabil. Kein Heißhunger. Super

Es gibt Warnungen vor gewissem Obst, wie Weintrauben oder Bananen. Hoher Zuckergehalt. Das sehe ich persönlich auch anders. Natürlich hat Obst viel Fruchtzucker, aber auch viele andere gute Inhaltsstoffe, im Gegensatz zu Schokolade oder so. 

Bananen haben sehr viel Kalium und auch Magnesium und sind natürlich gesünder, als Schokolade. Wobei Schokolade auch nicht per se ungesund ist. Kakao ist gar nicht schlecht. Deswegen ist Bitterschokolade sogar verhältnismäßig gesund und weiße Schokolade enthält nur das Fett. Also nicht gesund 🤣.

Ich glaube daran, dass ein gewisses Grundwissen natürlich nötig ist! Aber der Rest ist doch eher individuell.

Ich glaube auch, dass man sich nichts verbieten sollte. Man sollte nicht unter dem Abnehmen leiden, sondern für sich Rezepte finden, die zu einem passen und die man auch langfristig essen kann. Sich mit Nahrung zu quälen, die nicht schmeckt und viel Platz für Gelüste lässt, kann dauerhaft nur sehr schwer funktionieren. Man muss sich nicht geißeln!

Ich esse auch gerne Chips. Bei mir hält eine Tüte aber 3 Wochen und die Reste schmeiße ich weg. Mir reichen mal 3 Chips, dann höre ich auf. Das ist nicht krampfhaft. Ich will dann einfach nicht mehr.

Ich schmeiße auch Essen weg. Vielen wurde eingebleut, dass man das nicht tut. Dann werden noch die letzten 3 Bissen reingestopft, obwohl man eigentlich nicht mehr mag. Wenn ich die letzten 5 Nudeln nicht mehr essen möchte, esse ich sie nicht mehr!

Was ist die Alternative. Im "Müll" bzw.."Klo" landen sie eh. Muss ich die Kalorien auch noch aufnehmen, obwohl ich das gar nicht will? Das ist doch eigentlich bescheuert, oder?

Also einfach nicht mehr essen, als der Körper eigentlich will. Lieber später nochmal was.

Gut ist natürlich auch, kslorienreichere Gerichte mit kalorienarmen Gerichten bzw..Zutaten zu kombinieren. Man kann auch den Nudelauflauf mit Sahne essen. Dazu ein großer Teller Salat (mit gesunden Dressing) und schon ist der Magen gefüllt. 

Ich mag einen Nudelauflauf mit Sahne, Brokkoli und Tomaten und Käse. Natürlich kalorienreich! Wenn man aber rechnet 300 kcal für die Sahne und das reicht für 2 Personen für 2 Tage. Und schon macht die Sahne nur noch 75 kcal aus. Das ist nicht viel. + käse, nochmal 75kal. Das sind 150 kcal an "ungesundem Zeug". + Nudeln, am Besten Vollkorn und Brokkoli und Tomaten. Wie viel kcal hat dann eine Portion? 300kcal? 500kcal? Auf jeden Fall nicht so wahnsinnig viel. Ich möchte nur sagen, dass man sich nicht zwingend geißeln muss! 

Im Prinzip kann man alles essen. Aber am Besten mehr von den gesunden Dingen. Das schmälert auch den Appetit auf die ungesunden Sachen, weil der Körper ausreichend versorgt ist.

Sport ist zum Abnehmen natürlich besonders wichtig. Gerade Muskeltraining, weil das den Grundbedarf erhöht. Gut ist natürlich auch "Sport" in den Alltag einzubauen. Z.B. zum Einkaufen zu laufen, statt zu fahren. Mehr Treppen steigen, statt den Aufzug zu nutzen o.ä. Kleinigkeiten.

Das ist auch etwas, dass man langfristig halten kann. Ohne zu hungern, alles essen, ohne Jojo Effekt. Aber in Maßen. 

Man muss nur was für sich finden, was gut schmeckt. Ich mag z.B. gerne Joghurt mit Tiefkühlobst. Da braucht es nichtmal Zucker, weil das Tiefkühlzeug gezuckert ist. Trotzdem wesentlich besser als "Fertigprodukte". Hat viele Proteine und tatsächlich Obst und Vitamine als Inhaltsstoff. Nicht nur "Erdbeergeschmack".

Und ich glaube auch, dass die Psyche einen großen Einfluss hat.

Statt "ich will NICHT dick sein", sondern ich werde Tag für Tag gesünder und schlanker". Nicht gegen etwas kämpfen, sondern FÜR etwas! 

Nicht, "ich BIN fett", sondern "ich BIN schlank".

Immer die Gedanken auf das Ziel richten und nicht auf das, was man NICHT mehr will! Das funktioniert wirklich. 

 

 

 

 

[La****]

vor 27 Minuten, schrieb Enja781:

Obwohl ich das in dem Zusammenhang, auch ohne Emotionen immer noch herauslese. Ich wurde ja dafür "gerügt", dass ich schrieb mit 500kcal zugenommen zu haben. Es ist aber in den speziellen Kontext zu setzen und nicht aus dem Zusammenhang zu reißen. 

Dass die 500 von dir irgendwann erwähnt wurden, keine Ahnung, ich lese nicht immer alles.....der Anonymous fiel mir nur auf.

vor 30 Minuten, schrieb Enja781:

Ich schmeiße auch Essen weg. Vielen wurde eingebleut, dass man das nicht tut. Dann werden noch die letzten 3 Bissen reingestopft, obwohl man eigentlich nicht mehr mag. Wenn ich die letzten 5 Nudeln nicht mehr essen möchte, esse ich sie nicht mehr!

Dafür habe ich mir nen elektrischen Küchenkomposter angeschafft...zack... sofort verwertbare "Erde" für den Garten, man sieht die Reste nicht..es plagt einen kein schlechtes Gewissen 

[Audiophiler]

Sprichst Du von Dosenfutter?

Die wenigsten sind genießbar und nur teuer.

Ab einem bestimmten Alter braucht man aber "Konservierungsstoffe"....

Nur aufpassen bei Meerettich; dort wo der Dreck einmal wuchs, wird man ihn nie wieder los!

So kann man unfreundlichen Nachbarn eine Freude machen....