Hilfe, ich bin dick geworden!

[Gr****]

vor 11 Minuten, schrieb Lorelay:

Ich empfehle keine verarbeiteten Lebensmittel zu dir zu nehmen

Das gleiche gilt für pflanzliche Fette und Keimöle. Ob Margarine, Sonnenblumen- oder Rapsöl etc., alles sehr ungesund.

Margarine ist nach wie vor ungesund, und zwar nicht nur wegen der historischen Transfett-Problematik, sondern vor allem wegen der Verarbeitung. Margarine ist ein hochgradig industriell verarbeitetes Produkt. Das Pflanzenfett wird raffiniert, gebleicht und desodoriert, dazu kommen Emulgatoren, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Zudem können sich Mineralölrückstände in der Margarine befinden, die sich in Leber und Fettgewebe anreichern und im Verdacht stehen, krebserregend zu sein. Auch das Fettsäureprofil ist oft ungünstig, zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Sogenannte cholesterinsenkende Margarine enthält Pflanzensterine, die sich allerdings auch in den Gefäßen ablagern können. Viel besser sind natürliche Alternativen wie Butter in Maßen, kaltgepresstes Olivenöl oder Rapsöl und Avocado. Das sind natürliche Fette ohne Zusätze und ohne aufwendige industrielle Verarbeitung.

Also, je weniger verarbeitet, desto besser. Margarine passt nicht zu gesunder Ernährung, weil sie ein industriell verarbeitetes Produkt ist.

[Lo****]

Vor 4 Minuten , schrieb Gradus:

Das gleiche gilt für pflanzliche Fette und Keimöle. Ob Margarine, Sonnenblumen- oder Rapsöl etc., alles sehr ungesund.

Margarine ist nach wie vor ungesund, und zwar nicht nur wegen der historischen Transfett-Problematik, sondern vor allem wegen der Verarbeitung. Margarine ist ein hochgradig industriell verarbeitetes Produkt. Das Pflanzenfett wird raffiniert, gebleicht und desodoriert, dazu kommen Emulgatoren, Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel. Zudem können sich Mineralölrückstände in der Margarine befinden, die sich in Leber und Fettgewebe anreichern und im Verdacht stehen, krebserregend zu sein. Auch das Fettsäureprofil ist oft ungünstig, zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3. Sogenannte cholesterinsenkende Margarine enthält Pflanzensterine, die sich allerdings auch in den Gefäßen ablagern können. Viel besser sind natürliche Alternativen wie Butter in Maßen, kaltgepresstes Olivenöl oder Rapsöl und Avocado. Das sind natürliche Fette ohne Zusätze und ohne aufwendige industrielle Verarbeitung.

Also, je weniger verarbeitet, desto besser. Margarine passt nicht zu gesunder Ernährung, weil sie ein industriell verarbeitetes Produkt ist.

Genau so denke ich auch...Rapsöl würde ich auch nicht verwenden...Kokosöl am besten...
Fleisch und Eier ...und Nahrungsergänzungsmittel weil uns die Nährstoffe genommen werden ;)

[Anonymes-Mitglied-5]

Am 1.6.2026 at 10:07, schrieb Al_Caporno:

Welche Diät könnt ihr empfehlen, wenn es schnell gehen soll. 10 Kilo müssen runter. 

Mein Hausarzt hat mir vergangenes Jahr von Bas Kast den "Ernährungskompass" ans Herz gelegt, als er mit meinem Gewicht und Blutdruck extremst unzufrieden war.
Der gibt zwar keine Diät vor, erklärt aber viele Dinge zur möglichen Beachtung.
Innerhalb von 15 Monaten habe ich nun 12kg moderat ohne große Anstrengung herunterbekommen.
Und ich bewege mich außerdem 5-7 Mal die Woche. Viel Erfolg.

[Anonymes-Mitglied-6]

Ich hole mir die spritze 💉

[Gr****]

vor 3 Stunden, schrieb Enja781:

und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe

Grundumsatz:
Frauen nicht unter 1.200 kcal
Männer nicht unter 1.500 kcal

Unter 1.000 kcal kommt der Stoffwechsel in Hungermodus.

Die Folge, Fettfreie Masse wird abgebaut, nicht nur das Fett. Bewegungsdrang im Alltag nimmt ab. Vitamine, Mineralstoffe fehlen.

Der Grundumsatz ist schlicht die Energie, die dein Körper braucht (Atmen, Herzschlag, Kreislauf, Gehirn, Organe, Körpertemperatur, Zellen und Stoffwechsel), wenn du gar nichts tust, auch im Schlaf! Er ist deine Überlebensenergie.

Es ist ganz einfach zu rechnen. Gewicht in kg x 24 Stunden x 0,9 = Grundumsatz

Gesamtbedarf! Grundumsatz + Leistungsumsatz (Energie für Bewegung) = täglicher Bedarf.

 

vor 13 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-5:

Bas Kast den "Ernährungskompass

Guter Rat vom Arzt.

vor 20 Minuten, schrieb Lorelay:

 

Genau so denke ich auch...Rapsöl würde ich auch nicht verwenden...Kokosöl am besten...
Fleisch und Eier ...und Nahrungsergänzungsmittel weil uns die Nährstoffe genommen werden

Genau aber hey, GO VEGAN ist doch das gesunde Nonplusultra, was so viele hypen . 

[Lo****]

Vegan...naja...jeder so wie er mag....ich würde nie meinen Arzt um Ernährungstipps bitten ;)
Pharma und Ärzte und so weiter ...

[Anonymes-Mitglied-5]

vor 3 Minuten, schrieb Lorelay:

....ich würde nie meinen Arzt um Ernährungstipps bitten

Nun, wo ist da "Pharma", wenn nichts verschrieben oder empfohlen wird?
Aber, die verstehen auch nicht alle was von Ernährung, das ist richtig.

Da ich nun tatsächlich keine Kalorien gezählt habe, habe ich eben mal den Kalorienbedarfsrechner der TK gemacht. Hochinteressantes Ergebnis mit rund 3.500 kcal.
Höchstwert bei der DGE liegt bei 2.800 kcal, Formel oben ergibt Grundbedarf von 2.441 kcal.
Der IKK-Rechner 2.179 kcal. Und die IKK stellte immerhin die meisten Fragen.

Ach, veggie ist nicht so schlecht. Veggie, nicht vegan.

[Gr****]

vor 13 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-5:

Nun, wo ist da "Pharma", wenn nichts verschrieben oder empfohlen wird?
Aber, die verstehen auch nicht alle was von Ernährung, das ist richtig.

Da ich nun tatsächlich keine Kalorien gezählt habe, habe ich eben mal den Kalorienbedarfsrechner der TK gemacht. Hochinteressantes Ergebnis mit rund 3.500 kcal.
Höchstwert bei der DGE liegt bei 2.800 kcal, Formel oben ergibt Grundbedarf von 2.441 kcal.
Der IKK-Rechner 2.179 kcal. Und die IKK stellte immerhin die meisten Fragen.

Ach, veggie ist nicht so schlecht. Veggie, nicht vegan.

Dein Screenshot zeigt "Bewegung" (Sport und Arbeit), deswegen 3.696 kcal. Mach die Rechnung nach der Formel, das ist der ehrlichste Weg.

Hier nicht unbedingt ausschlaggebend aber du solltest 2 Stunden mehr schlafen. 

[Lo****]

Kalorienzähler 🤣 ich frag mich wie wir ohne überleben...
Ärzte und Pharma... meine Meinung...Keiner will das wir gesund werden ;)

[Ku****]

Ich persönlich glaube, da muß jeder seinen Weg finden oder auch sich einfach mit seinem Körper abzufinden wie er ist.

[Ev****]

vor 7 Stunden, schrieb Enja781:

Und

Es stimmt nicht, dass Menschen mit Übergewicht zu immer zu viel essen. Vermutlich nur falsch.

Als ich annehmen wollte und alles falsch gemacht habe, habe ich die meiste Zeit gehungert. Das hat natürlich dazu geführt, dass der Körper in Panik geriet und ich selbst bei 500kcal zugenommen habe. 

Dann hatte ich einen Kurs in der Apotheke gemacht. "Leichter Leben in Deutschland". Da wurde in 4 Doppelstunden alles sehr ausführlich erklärt. Für 20 Euro Kursgebühr. Endlich hatte ich fachkundiges Wissen und mehr Verständnis. Ich fand es logisch, was da erklärt wurde. 

Für mich war es eine Herausforderung ausreichend zu essen, um den Grundbedarf erstmal wieder zu stabilisieren. Natürlich mit vielen Proteinen und Sport. Also Muskeltraining. Ganz viel Muskel-Training. Das habe ich auch zu Hause gemacht. Ich war ganz früher auch mal im Fitnessstudio, in dem mir das auch gut erklärt wurde. Manche Muskelgruppen brauchen einen Tag Regeneration. Manche darf man täglich trainieren, manche muss man immer zusammen trainieren etc. Ich wollte natürlich nicht auf Masse trainieren, da ist es wieder anders etc.

Also täglich Sport :). Ich hatte so ein Sitzfahrrad als Heimtrainer. Also immer 10min radeln zum Aufwärmen, dann Muskeltraining oder Joga. Oder mal nur ne Stunde radeln.

Ich hatte, zur Motivation, meinen gesamten Körper vermessen. Waden, Oberschenkel an 2 Stellen, Bauch an 3 Stellen, Oberarm, Unterarme. Wiegen und Messen immer nur Samstags. 

Ich hatte zwischenzeitlich auch an Gewicht zugenommen, was frustrierend und demotivierend sein kann. Beim Vermessen konnte ich aber sehen, dass ich dann trotzdem Umfang verloren habe. 1cm hier, 1cm da. Das ist dann wieder motivierend. Das Gewicht spielt ja gar keine so große Rolle. Ich hatte Muskeln aufgebaut. Muskeln sind gut, weil dadurch der Grundbedarf steigt. Und dadurch auch der Leistungsbedarf. Auch der Zyklus hat sich auf das Gewicht ausgewirkt.

Ich habe natürlich auch sehr viel bewusster gegessen. Z.B. nach Möglichkeit nur Vollkornprodukte. Ich habe auch Muffins gegessen. Dann aber mit Dinkel - Vollkornmehl und Zartbitterschokolade. Es geht alles

Wie gesagt, ich hatte mehr Probleme ausreichend Kalorien (halbwegs gesund) zu mir zu nehmen. Also habe ich das abends oft mit Sojakakao aufgefüllt :). Ich fand den lecker :). Soja hat gutes Protein (muss aber auch mit Vorsicht behandelt werden, aus anderen Gründen)

Auf jeden Fall ist eine eiwreißreiche Ernährung gut, da Proteine für den Muskelaufbau gebraucht werden, aber auf Kohlenhydrate zu verzichten ist auch nicht günstig. Das Gehirn braucht auch Fette. Sogar nicht wenig :). Es ist also gut auch Fette zu sich zu nehmen, aber nach Möglichkeit gesunde Fette.

Deswegen halte ich es für sinnvoll selbst zu kochen. Das ist natürlich auch erstmal Arbeit, man kann sich so seine "Fertiggerichte" aber selbst machen.

Die Industrie packt viel zu viel Zucker rein. Gut, das ist etwas schwer zu berechnen, weil die allen Zucker angeben müssen. Z.B. auch den Fruchtzucker vom Apfel im Rotkohl. Aber Zucker ist auch ein Konservierungsstoff. Und damit es nicht zu süß schmeckt kommt massig Zitronensäure rein 🤣.  Selbst in Brot ist jede Menge Zucker, damit es schön karamellisiert und "gesund" aussieht 🤣.

Es ist also sinnvoll sich auch ein bisschen mit dem frisch kochen zu beschäftigen. Dann kann man sich den Zucker als Konservierungsstoff sparen.

Ich habe damals nicht so streng darauf geachtet. Bei mir war es wichtiger ausreichend (also 1400 kcal) täglich zu erreichen. Da habe ich zum Teil auch gute Proteinshakes aus der Apotheke genutzt. 

Jetzt esse ich wieder viel zu wenig. Es wäre also echt viel Arbeit wieder abzunehmen. Ich muss erst meinen Grundbedarf wieder stabilisieren. Aber ich wiege nicht wieder 80kg wie damals, nach den missglückten Abnehmversuchen. Es war kein Jojo Effekt. Und ich hatte mich auch an die Ernährung gewöhnt. Gut, ich mag auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sehr gerne. :). 

 

 

Deshalb ja der Hinweis auf die KH, da liegt bei sehr vielen der Grund. Und zwar bei den falschen KH! Wer viel vorgefertigtes Essen zu sich nimmt, isst sicher zwar bequem aber eben falsch. Und verdirbt sich seine Geschmacksnerven, was dazu führen kann, dass selbstgemachtes Essen überwürzt wird. Ein Teufelskreis.