Abnehmen

[Anonymes-Mitglied-1]

Hallo Gemeinde 

war vor kurzen beim Arzt und meine Zuckerwerte sind erhöht 

Ich brauche keine Medikamente weil wenn ich paar Kilo abnehme sollte es passen

Kann mir da jemand paar Tips geben?

Ich trinke zu 95% Wasser

Ich esse sehr gerne und viel

Kann mit Obst und Gemüse überhaupt nichts anfangen

Bin Anfang 60, 1,80 groß und im Moment so um die 140Kg

Bin in 3 Monaten wieder beim Arzt und würde da gerne 10Kg weniger haben wollen 

Kann mir da jemand brauchbare Tipps geben?

Dumme Sprüche brauch ich nicht

[Po****]

vor 1 Stunde, schrieb Anonymes-Mitglied-1:

Kann mir da jemand brauchbare Tipps geben?

Ballaststoffe solltest du zu dir nehmen. Die sind auch im Gemüse enthalten. Einiges an Obst kann viel Fruchtzucker enthalten. In der Reha habe ich gelernt das die Hälfte vom Teller gefüllt sein sollte mit Gemüse, 1/4 mit Fleisch oder Fisch und der Rest mit Sättigungsbeilagen. Der eine kann Kalorien zählen und der andere schafft es mit Ernährung umstellen. Man selbst sollte für sich den besseren Weg finden. Und einen Tipp gebe ich dir noch mit auf dem Weg, man sollte nie verzichten. Man kann sich auch mal was gönnen. Aber, eins sei dir gesagt, die Menge macht es. 

[Sc****]

Bewegung . Klein anfangen : spazieren gehen , etwas Kraftsport doch vor allem BEGINNEN.

[Ri****]

Intervall fasten , geht bei mir am besten, von 10 - 16 Uhr

[Gelöschter Benutzer]

Morgens den Saft einer Zitrone mit Wasser trinken. Oft ist der Körper übersäuert und man nimmt nicht ab. Damit machst Du ihn basisch und die Kilos purzeln.
Keine Zwischenmahlzeiten
Kein Fastfood
Frag Chat GPT aus, das kannst Du ins Kleinste, gute Tipps bekommen ...

[Jetta]

bewegen ist gut, popp um dein Leben...

[on****]

Eiweiß reiche Nahrung. Muskeln aufbauen, die verbrennen das Fett

[Al****]

Eine der wesentlichen Ursachen Deines Übergewichts hast Du geschildert

• Ich esse sehr gerne und viel
• Kann mit Obst und Gemüse überhaupt nichts anfangen.

Du weist also wo es happert. Für das Umsetzen braucht´s einen Coach weil Du es selber nicht auf die Reihe bekommst.

[Gelöschter Benutzer]

So weh es tut: Ohne FDH kommst du nicht auf 10 Kilo. Weniger Energie zuführen als du brauchst. Ohne Anstrengung gehts nicht.

bearbeitet August 5 von Gelöschter Benutzer

[Ge****]

Ich nutze die Produkte von Sun Minimeal für mich:

 

bearbeitet August 5 von Pop-MOD-Sunshine
Fremdlink entfernt, bitte per PN austauschen

[No****]

Ich hab innerhalb von zwei Jahren knapp 70kilo abgenommen.
Mir hat Intervall Fasten dabei wirklich sehr geholfen und hab halt drauf geachtet was ich esse. Bewegung macht nur nen Unterschied wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst und sie damit „bekämpfen“ willst. Sport macht wirklich nur einen minimalen Anteil beim Abnehmen.

[An****]

Kaloriendefizit . Ist das was am meisten Sinn macht . So hab ich 15 Kilo verloren . Dazu noch Bewegung aber es braucht Zeit . Also nur Geduld 😊

[De****]

Zucker hat jetzt nicht unbedingt etwas mit Abnehmen zu tun.

also wenn man abnimmt hat das nicht unbedingt Einfluß auf die Zuckerwerte

mein Tipp dazu

einfach mal lesen was so für Sachen in den gekauften Lebensmittel  drinne sind.

wird sich manch eine erschrecken

[Ru****]

Ausgewogene Ernährung und Sport sowie auf die Menge achten.

[Fruchtzwerg77]

Jello Calm Cocktail…. Falls auch in Zusammenhang mit Stress

[se****]

Abnehmen.. Gutes vom Intervall fasten gehört.. Ja und Sport schade nie..

[Anonymes-Mitglied-2]

In dem Alter verlagsamt sich der Stoffwechsel.
Ich kenn einige die sich mit der Abnehmspritze sehr gut geholfen haben. Der Appetit und das Hungergefühl wird dadurch reduziert. Natürlich nur unter ärztlicher Begleitung und Beratung.
Grundsätzlich nimmt man ab, wenn man mehr Energie verbraucht als man zu sich nimmt. (Vlt. ein "Dummer Spruch" aber so ist es).

[Fruchtzwerg77]

Sonst Vitafant „grüner Helfer“

Bei mir hat’s geholfen…. 8 kg in 2-3 Monaten plus kein/kaum Alkohol sowie Süßigkeiten

[Ko****]

Wenn du es schaffst, ist Bewegung ein sehr großer Hebel. Wenn möglich einfach nach dem Essen 10-15 Minuten gemütlich spazieren gehen, schon hast du einiges an Schritten, was sich auf Dauer ziemlich summiert.
Ansonsten einfach mit kleinen Veränderungen arbeiten und darauf aufbauen. Vielleicht eine normale Sauce durch die light Variante ersetzen. Viel Protein zu sich nehmen, dass sättigt nämlich ordentlich.
Das wären zumindestens so die ersten kleinen Tipps, die ich als Anfang geben würde.
Eine komplette Umstellung wäre wahrscheinlich für den Anfang zu viel und würde auf Dauer nicht funktionieren.
Also kleine Schritte machen und Gewohnheiten Stück für Stück ändern.
Ansonsten natürlich Ballaststoffe, die machen auch extrem satt.

[De****]

vor 4 Minuten, schrieb Jetta:

bewegen ist gut, popp um dein Leben...

wird immer wieder überschätzt

trotz genügender wissenschaftlicher- und medizinischer Studien. daher .

vor 1 Stunde, schrieb Anonymes-Mitglied-1:

Dumme Sprüche brauch ich nicht

 

bearbeitet August 5 von Denglishman

[Es****]

Die Essgewohnheiten Stück für Stück umstellen. Nimm Schwarzbrot statt Weizen, gekochte Eier zum Frühstück statt Spiegelei, Vollmilch für den Kaffee statt Sahne. Keine fertig Soßen, kein Mayo für Salatdressing, stattdessen Olivenöl Zitronensaft. Streiche Schweinefleisch aus der Liste. Versuche Geflügel und Fisch. Viel Glück.

[ReinerAC]

Genau so, wie von Pop-MOD-Sunshine beschrieben. Bin selbst Typ-2-Diabetiker und es sind exakt die Dinge, die mir mein Arzt geraten hat und die auch geholfen haben. Ein zusätzlicher Tip von mir: Viel Trinken! Natürlich Wasser. Dies verringert etwas das Hungergefühl und hilft den Organen etwas bei ihrer Arbeit. Ich bin im Moment bei ca. 3 Liter Wasser und das wirkt sich gut aus. Und, natürlich die "netten" Dinge wie Sahne und zuviel Fett reduzieren.

[ORALGOTT83]

Schau mal bei den NDR 3 Ernährungsdocs vorbei.Die haben auf der Homepage auch viele Rezepte hinterlegt.Da klappt das A bnehmen und es ist auch nachhaltig.

[al****]

Obst ist bei Diabetes eh Tabu,kein Weißbrot, bei meiner Bekannten ,73,1,70,140 Kilo,sie musste spritzen hat Ernährungsumstellung geholfen, weißes Fleisch sprich Fisch, Geflügel am besten Hähnchen,nichts paniertes ,Gemüse gedünstet,Schokolade hat sie gemieden,alles was Zucker hat links liegen lassen,wenn doch mal Heisshunger auf Süßes dann Wassermelone ,Sport ist OK...1200Kalorien

[Anonymes-Mitglied-3]

Ich habe in den letzten 2 Jahren 30 kg abgenommen. Mein Weg war low carb (nur die "natürlichen" Kohlenhydrate, die in Gemüse, Kartoffeln, Reis etc. enthalten sind) in Kombination mit Intervallfasten, das funktioniert bei mir am Besten. Esse auch nicht gerne Obst und Gemüse, dafür aber gerne Fleisch. 😋 Koche daher meistens Hähnchenfleisch in Kombination mit Reis/Kartoffeln und etwas Gemüse als Beilage, das hält gut satt. Selten Nudeln und so gut wie nie Brot, weil das bei mir dann nicht funktioniert mit der Abnahme. Wenn ich Appetit/Langeweile (🤦‍♀️) beim Fernsehen habe, nehme ich Blaubeeren als Chips-/Gummibärchenersatz. 😂 Bei mir zumindest funktioniert das, man greift immer wieder zu, aber es ist gesund. Viel Erfolg Dir! 🍀