Abnehmen

[Anonymes-Mitglied-1]

Hallo Leute,

mein Vorsatz 2025 ist das ich abnehmen will und habe meine Ernährung umgestellt.

In der Früh eine Scheibe Brot mit Butter, 2 Scheiben Käse, Kaffee mit Milch

Mittags nach Lust und Laune, aber nicht mit viel Fett usw.

Abends eine Käsestange mit Butter,

eine Seite mit Lachs und Zwiebeln

die andere Seite mit Schinken und Gurkenscheibe

Am Wochenende kommt in der Früh noch 2 Eier dazu

Tagsüber überwiegend Wasser mit Zitrone

Abends kommt Wasser mit zuckerfreiem Sirup dazu.

Bin 1,80 groß und etwa 140Kg

Habe schon 2,5Kg abgenommen

Ist meine Ernährung auf Dauer so gut zum Abnehmen?

[Gelöschter Benutzer]

Nein. Ist sie nicht. 

[Si****]

Hey 👋 das kann nicht funktionieren was du da vorhast

[He****]

Wenn du jeden Tag nur das isst wird es schnell langweilig und du verfällst in alte Muster.
Bewegung, muss kein Gym sein, ist dazu immer wichtig.
Es liest sich sehr einseitig. Ruf deine Krankenkasse kann und gehe zu einer Ernährungsberatung. Mittlerweile ist die Auswahl um gesund abzunehmen sehr groß

[me****]

Ich glaube damit wirst du nicht viel erfolg haben.

[Anonymes-Mitglied-2]

Also ich kann dir Oviva empfehlen. Da brauchst du dein Essen nur zu fotografieren oder händisch selbst eintragen und da wird dir angezeigt, wovon du zu viel oder zu wenig hast. Das ganze kann dir dein Hausarzt verordnen, du reichst es bei deiner Krankenkasse ein und es wird dir dann bestimmt genehmigt. Ich finde es ganz gut so, denn mit den ganzen Kalorien zählen komme ich nicht ganz klar. Da bin ich dann schon satt. Was ich dir auch noch empfehlen kann, ist regelmäßig Sport zu machen und sei es, dass du nur spazieren gehst.

[Gelöschter Benutzer]

Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Weil irgendwann willst du auch mal was anderes essen. Alles in Maßen. Und Bewegung darf auch nicht fehlen. Ohne ausreichend Bewegung geht m.E. gar nichts.

[Gelöschter Benutzer]

Ich würde sagen zu eintönig. . Schau dir mal die Yazio app an

[Gelöschter Benutzer]

Ist dein Wille,zum Abnehmen esse viel Hülsenfrüchte.Ich hatte auch 114 Kilo und nun bin ich auf 86 Kilo.Esse weniger Süss und Fette.Ist zwar Schwer aber der Innere Schwinehund musst du Bessigen.

[Mr****]

Für mich klingt es sehr eintönig, wenig ballaststoffreich und wenig Vitamine. Ob du das durchziehst hängt letztlich von der eigenen Motivation ab. Ich wünsche dir viel Erfolg.

[La****]

Ja, ist prima. Mach mal weiter so.

[Se****]

Obst und Gemüse fehlt....

[Gelöschter Benutzer]

Gerade eben, schrieb HerzensheimatBerlin:

Wenn du jeden Tag nur das isst wird es schnell langweilig und du verfällst in alte Muster.
Bewegung, muss kein Gym sein, ist dazu immer wichtig.
Es liest sich sehr einseitig. Ruf deine Krankenkasse kann und gehe zu einer Ernährungsberatung. Mittlerweile ist die Auswahl um gesund abzunehmen sehr groß

Bewegung ist eigentlich gar nicht so wichtig, Krafttraining hätte einen größeren Benefit wg. Muskel Erhalt im kcal Defizit 

[Anonymes-Mitglied-3]

Absolut falscher Ansatz und total ungesund. Ungeeignet wie die meisten Aussagen hier, sagt der ausgebildete Ernährungscoach.

[Gelöschter Benutzer]

Nein

[Ma****]

Wenn du abnehmen willst, musst du deinen Metabolismus ankurbeln, und zum richtigen funktionieren bekommen, abnehmen klappt am besten wenn man Routine hat, mindestens 3mahlzeiten, und zwischen durch Snacks wie Apfel Banane etc,
Versuch zum Frühstück Ma so 150-200gramm Haferflocken die halten statt bis Mittag und geben die nötigen Ballaststoffe, abgesehen von Ernährung ist Bewegung wichtig, Sport usw,musst jetzt nicht unbedingt ins Gym aber jeden Tag so 15 miniuten Spazieren gehen ist n Anfang

[Gelöschter Benutzer]

Erstmal Respekt das du es so durchzieht.
Deine Frage ist schwer zu beantworten. Es kommt auch drauf an was du beruflich machst ob du viel Sport treibst usw..Ich persönlich finde es auch schwierig jeden Tag morgens und Abndes das gleiche zu essen. Da kommt schnell Langeweile auf und man sündigen doch eher. Ich finde man sollte es nicht übertreiben aif den Körper hören udn sich auch beim abnehmen noch wohl fühlen

[Gelöschter Benutzer]

Ein großer Teil des erfolgreichen Abnehmens erfällt eindeutig auf die Ernährung.
Mit der täglichen Zunahme von Zucker grundsätzlich sparen, alles Süßes wandelt der Körper in Fett um und lagert es ein.
Als Mittagessen würde ich einen gemischten Salat empfehlen, mit Fisch als Beilage, oder auch Chicken Nuggets, zubereitet in der Heißluftfriteuse.
Was Du nicht vergessen sollst, regelmäßig für Bewegung sorgen, Spazieren gehen, eine Stunde ist am Anfang völlig ausreichend.
Fahrrad fahren kann ich Dir auch besonders empfehlen.
Bewegung regt grundsätzlich den Stoffwechsel Umsatz und der Körper verbrennt zusätzlich Kalorien.
Wünsche Dir auf jeden Fall gutes Gelingen und viel Erfolg, nicht vergessen kleine Veränderungen bringen den Erfolg. Gruß Andreas
 

bearbeitet Februar 6, 2025 von Gelöschter Benutzer
Schreibfehler

[He****]

vor 3 Minuten, schrieb AllAnal:

Bewegung ist eigentlich gar nicht so wichtig, Krafttraining hätte einen größeren Benefit wg. Muskel Erhalt im kcal Defizit 

Bei einem Ausgangsgewicht von 140 Kilo fängt man erstmal mit leichter Bewegung an. Meistens sind die Gelenke dann schon im Eimer und die Puste ziemlich runter gefahren. Also immer eins nach dem anderen. Geduld ist nämlich das wichtigste. Übergewicht kommt auch nicht über Nacht.

[wo****]

Deine Ernaehrung ist zu einseitig !! Gemuese ,Obst ist dabei auch sehr wichtig !! Und vor allem Bewegung ,Sport nicht übertreiben ,aber regelmässig betreiben !! Viel Glueck und Konsequenz dabei !!

[He****]

vor 16 Minuten, schrieb Anonymes-Mitglied-1:

Ist meine Ernährung auf Dauer so gut zum Abnehmen?

Vielleicht! 
Es gibt ja den ein oder anderen der das bis zum Ende seines Lebens so durchzieht. Dann kann das durchaus funktionieren. 

In dem Moment wo du aufhörst dich so zu ernähren wird es höchst wahrscheinlich wieder mit den Kilos nach oben gehen.

 

[Sven1968]

Erstmal Respekt und Daumen drücken das Du es lange durchhälst. Abwechslung in der Ernährung gepaart mit täglichenmr Bewegung, z.B. Spaziergang oder Fahrradfahren sollte ds ganze unterstützen, so meine Erfahrung.

[Su****]

Du brauchst mehr Protein und Gemüse. Kohlenhydrate reduzieren und trotzdem sich mal was süßes gönnen, sonst kommt der Heißhunger. Aber natürlich in Maßen.

[Ph****]

Für MICH würde das so nicht funktionieren. Ich habe auch 12 Kilo weg, mir nichts verboten. Schaue dass ich ausgewogen esse und mich mehr bewege. Viele unterschätzen leider, was unsere Alltagsbewegung einen Einfluss auf die Gewichtsreduzierung hat. Ich persönlich gehe nicht ins Gym...Bin lieber in der Natur unterwegs...

Übrigens: Eine Diät, die ja meistens nur über einen gewissen Zeitraum geht, wird auf Dauer nicht funktionieren. Stelle deine Ernährung nicht zu radikal um. Es muss für Dich funktionieren- auf Dauer. 

Viel Glück. 

 

bearbeitet Februar 6, 2025 von PhotographyLover

[Gelöschter Benutzer]

vor 4 Minuten, schrieb HerzensheimatBerlin:

Bei einem Ausgangsgewicht von 140 Kilo fängt man erstmal mit leichter Bewegung an. Meistens sind die Gelenke dann schon im Eimer und die Puste ziemlich runter gefahren. Also immer eins nach dem anderen. Geduld ist nämlich das wichtigste. Übergewicht kommt auch nicht über Nacht.

Kraftsport benötigt recht wenig kardio Grundlage. Kraftsport beugt Muskel Abbau vor. Spazieren nicht. 
 

und wenn es Gelenke schonen soll, würde ich als kardio schwimmen