Wer kennt es nicht? Neues Jahr, neues Glück, neue Vorsätze und der stetige Wunsch, das Aussehen zu verbessern. Wir möchten uns jedoch zum Jahresanfang einer etwas anderen Challenge widmen und dabei die Muskeln gezielt trainieren, die zwar unsichtbar aber dennoch wirklich wichtig sind. Auf zur Beckenboden Challenge 2019!

 

Ein starker Beckenboden fördert den Orgasmus

Es gibt viele gute Gründe, den Beckenboden gut zu trainieren, das wissen nicht nur die Yogis unter uns. Der Beckenboden ist unsere Körpermitte. Durch gezieltes Training kann unser kompletter Körper gestärkt, die Haltung verbessert und unliebsamen Alterserscheinungen wie der Blasenschwäche vorgebeugt werden. Dazu kommt aber auch noch die Tatsache, dass der Sex durch einen starken Beckenboden besser und die Orgasmen noch intensiviert werden können. Und das beste ist: ihr braucht für diesen etwas anderen Trainingsplan nichts weiter, als etwas Zeit und Neugierde, eure Körpermitte näher kennenzulernen. Es ist nie zu früh, mit dem gezielten Training zu beginnen… wie wärs also, wenn diese Challenge zu unserem Neujahrsvorsatz wird?

 

Sexforum_icon.pngTeile Deine Erfahrungen - im Poppen.de-Forum!

 

1. Vorsichtiges Herantasten an den unsichtbaren Muskel – das Toilettenspielchen

Da das Spüren des Beckenbodens manchmal erst trainiert werden muss, probieren wir mit unserer ersten, wirklich einfachen Übung, den Beckenbodenbereich wahrzunehmen und zu kontrollieren.

Und das auf der Toilette!

Probier‘ doch mal beim Pinkeln aus, den Strahl gegen Ende hin gezielt anzuhalten! Das mag vielleicht für die eine oder andere Leserin etwas seltsam erscheinen, dabei handelt es sich aber um ein wirklich effektives und zeitsparendes Training. Gönn‘ dir die Paar Sekunden mehr auf dem stillen Örtchen und dehne die Übung mit jeden Toilettengang langsam aus.

 

2. Uuuuund: Spannung!

Jetzt wo du ein Gespür dafür entwickelt hast, wie sich dein Beckenboden anfühlt und wie man ihn am besten kontrollieren kann, wenden wir uns den Planks des Beckenbodentrainings zu. Wer kennt sie nicht, die sogenannten Plank-Übungen, bei denen ein Zustand der Muskelspannung für eine gewisse Zeit aufrecht erhalten wird? Das beste an dieser Übung ist, dass du dafür keinerlei Hilfsmittel brauchst, außer einer Stoppuhr und ein bisschen Zeit.

Setze dich bequem in den Schneidersitz und spanne den Beckenboden an. Achte darauf, dabei keine anderen Muskelpartien zu verspannen und atme ruhig durch. Stell deine Stoppuhr für den Anfang auf 30 Sekunden, so lange soll der Spannungszustand am Anfang beibehalten werden.

Steigere jeden Tag die Zeit der Anspannung um 10 Sekunden, bis du es schaffst, die Spannung eine ganze Minute zu halten.

BeckenbodenChallenge2019.jpg

3. (Be) happy, Baby!

Die nächste Übung kommt aus dem Yoga und verlangt dir ein kleinwenig Verrenkungsgeschick ab. Sie heisst „happy baby“ und beginnt damit, dass du entspannt mit dem Rücken auf einer Matte liegst.

Als nächstes winkelst du deine Beine an und ziehe die Knie in Richtung Nase. Die Unterschenkel streckst du nun aus und umfasst mit deinen Händen von innen deine Fersen. Alternativ kannst du deine Hände in den Kniekehlen ruhen lassen. Atme tief und ruhig durch und genieße die Entspannung, die diese Übung mit sich bringt! Halte diesen Zustand so lange durch, wie es dir gut tut.

BeckenbodenÜbungen.jpg

4. Bleib‘ in Balance!

Die nächste Übung heißt „die Standwaage“ und soll deinen Gleichgewichtssinn schulen. Balance-Übungen eignen sich prima dazu, die „innere Mitte“, also deinen Beckenboden, zu stärken.

Stell dich entspannt auf den Boden und achte darauf, möglichst gerade zu stehen. Hebe nun ein Bein nach hinten und strecke es aus. Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du in einem sicheren Stand ungefähr eine halbe Minute ausharren kannst. Konzentriere dich dabei auf eine gleichmäßige Atmung und vermeide ruckartige Bewegungen.

BeckenbodenChallengeÜbung.png

 

5. Liebeskugeln waren gestern!

Wer noch nicht genug hat vom Beckenbodentraining, kann sich bei verschiedenen Anbietern über die neuen digitalen Trends der Beckenbodenübungen informieren. Die Digitalisierung macht auch nicht vor unseren Beckenböden halt und genau deswegen entwickeln moderne Firmen Beckenboden-Trainingsprogramme, die mit Handy-Apps gekoppelt sind. So kannst du durch das Einführen eines Trainingsgerätes in deine Vagina Handyspielchen spielen und zum Beispiel bunte Schmetterlinge beim Sammeln von Diamanten steuern oder anhand einer App direktes Feedback über deine Beckenbodenmuskeln bekommen. Vielleicht ein netter Zeitvertreib für die nächste Zugreise?

 

Spüre deine Beckenboden-Power!

Selbstverständlich können diese Übungen in ihrem Schwierigkeitsgrad stetig gesteigert werden. Wichtig ist nur, dass du dabei bleibst und jeden Tag etwas für dich und deinen Beckenboden tust. Dein Körper, deine Orgasmen und dein Date werden es dir danken. ;)

  • Gefällt mir 144

Vielleicht auch interessant?

172 Kommentare

Mach mit!

Antworte jetzt und registriere dich später. Deine Antwort wird veröffentlicht sobald du dich eingeloggt oder registriert hast.

Gast
Schreibe einen Kommentar …

×   Du hast einen formatierten Text eingefügt. .   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.





Bernd619

Geschrieben

Am 5.1.2019 at 09:02, schrieb AYINS:

Selene: Bin ich auch, warum sollen Männer nicht begeistert sein von meinen Talenten?

 

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Bode66

Geschrieben

Guten Morgen tolle Bilder

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Fantaisie

Geschrieben

⚘💋Dankeschön💋⚘für jeden Sternen bekommen ....LG ⚘

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

Sehr sexy gefehlt mir sehr schöne lädy melden Sie sich bin öfter in Alfter ☕☕⚘

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Moe980

Geschrieben

vor 1 Minute, schrieb Sturkopf_:

Pah, hast du ne' Ahnung! Du kennst mich ja auch nicht, woher solltest du das also auch wissen? 

Jupp, der war gut!😁 Schreib dir unbedingt das heutige Datum auf! Nicht, dass du noch einen Tag zu lange wartest! Das wollen wir ja nicht.😂

Taschentuch und vielleicht noch einen Schokoladenweihnachtsmann dazu? Hab noch ein paar vom letzten Jahr hier liegen!😁

Ja eben woher, lässt ja niemanden an dich ran😉

Habe ich notiert und ich warte wie gesagt nicht länger, dann bekommst deinen sicherlich geilen Po versohlt.

Nee nee Schokolade ist nichts für mich,  wüsste da schon eher was mir besser schmeckt. Da hast du aber keine Ahnung von.

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

vor 3 Minuten, schrieb Moe980:

Lustig biste auch noch? Da bin ich ja positiv überrascht😏 Hätte ich ja nicht erwartet. Dann warte ich mal in den nächsten 2 Jahren auf deine Pn aber keinen Tag länger, auf keinen Fall.

Ja Taschentuch darfste gerne rüber schmeißen. Bin immer so sensibel 🙃

Pah, hast du ne' Ahnung! Du kennst mich ja auch nicht, woher solltest du das also auch wissen? 

Jupp, der war gut!😁 Schreib dir unbedingt das heutige Datum auf! Nicht, dass du noch einen Tag zu lange wartest! Das wollen wir ja nicht.😂

Taschentuch und vielleicht noch einen Schokoladenweihnachtsmann dazu? Hab noch ein paar vom letzten Jahr hier liegen!😁

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Moe980

Geschrieben

vor 4 Minuten, schrieb Sturkopf_:

Ja stimmt, momentan suche ich nicht. Tja, Mann kann nicht alles haben! Frau allerdings auch nicht.

Ich hoffe, du kommst darüber hinweg. Nicht, dass ich noch Tränchen trocknen kommen muss!😁

Lustig biste auch noch? Da bin ich ja positiv überrascht😏 Hätte ich ja nicht erwartet. Dann warte ich mal in den nächsten 2 Jahren auf deine Pn aber keinen Tag länger, auf keinen Fall.

Ja Taschentuch darfste gerne rüber schmeißen. Bin immer so sensibel 🙃

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

vor 3 Minuten, schrieb Moe980:

Da muss ich jetzt wohl mit Leben.  Bei dir weiß ich ja aber, dass du dich nicht triffst von daher eh relativ uninteressant😉 sexy biste trotzdem 🙃

Ja stimmt, momentan suche ich nicht. Tja, Mann kann nicht alles haben! Frau allerdings auch nicht.

Ich hoffe, du kommst darüber hinweg. Nicht, dass ich noch Tränchen trocknen kommen muss!😁

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Moe980

Geschrieben

vor 7 Minuten, schrieb Sturkopf_:

Tja, wer "doof" zu mir ist, zu dem bin ich auch "doof". Das hast du jetzt davon! Wie war das noch gleich mit dem Wald? Also ich finde ja schon, dass du das verdient hast!😁

Da muss ich jetzt wohl mit Leben.  Bei dir weiß ich ja aber, dass du dich nicht triffst von daher eh relativ uninteressant😉 sexy biste trotzdem 🙃

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

vor 4 Minuten, schrieb Moe980:

Sei doch nicht so, bist doch so eine hübsche, du hast die titten nicht ich, dann bin ich wieder ganz brav 😉😅

Tja, wer "doof" zu mir ist, zu dem bin ich auch "doof". Das hast du jetzt davon! Wie war das noch gleich mit dem Wald? Also ich finde ja schon, dass du das verdient hast!😁

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Moe980

Geschrieben

vor 13 Minuten, schrieb Sturkopf_:

Und mir ist völlig egal, was dir so alles egal ist. Ich stricke auch nicht, aber das nur so nebenbei. Und lass offen was du willst, meinetwegen auch deinen Hosenstall. 

 

Mach dir selber 'nen schönen Tag.

 

Sei doch nicht so, bist doch so eine hübsche, du hast die titten nicht ich, dann bin ich wieder ganz brav 😉😅

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

vor 5 Minuten, schrieb Moe980:

Sturkopf oder liebe Zicke,  das ist mir völlig egal. Ich stricke nicht und wer dämlich ist, lassen wir jetzt mal offen. Mach dir nen schönen Tag.

Und mir ist völlig egal, was dir so alles egal ist. Ich stricke auch nicht, aber das nur so nebenbei. Und lass offen was du willst, meinetwegen auch deinen Hosenstall. 

 

Mach dir selber 'nen schönen Tag.

 

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Moe980

Geschrieben

vor 2 Minuten, schrieb Sturkopf_:

Aber ansonsten geht's dir gut, oder was? Wenn hier jemand einfach gestrickt ist, dann bist ganz offensichtlich du es! Das zeigst du mit deinem dämlichen letzten Satz sehr deutlich! Außerdem bin ich eine Frau und kein Mann! 

Sturkopf oder liebe Zicke,  das ist mir völlig egal. Ich stricke nicht und wer dämlich ist, lassen wir jetzt mal offen. Mach dir nen schönen Tag.

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

Am 5.1.2019 at 18:41, schrieb Moe980:

Das zeigt leider, wie viel Ahnung du hast. Ohne dich angreifen zu wollen. Es gibt genug Frauen, die sich schämen oder sonstiges und sich einfach nicht fallen lassen können. So ist das und so bleibt das. Fehlende Komplimente, schlechte Erfahrungen etc. Wenn der Kopf nicht mit spielt, man andere Phantasien im Kopf hat kommt nicht jeder der so einfach gestrickt ist wie du mein lieber.

Aber ansonsten geht's dir gut, oder was? Wenn hier jemand einfach gestrickt ist, dann bist ganz offensichtlich du es! Das zeigst du mit deinem dämlichen letzten Satz sehr deutlich! Außerdem bin ich eine Frau und kein Mann! 

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
lusthansapaar

Geschrieben

starker beckenboden bereitet beiden viel freude und beschert super orgasmen. ;)
  • Gefällt mir 11

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
malizio

Geschrieben

Dann legen wir mal los:)
  • Gefällt mir 1

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Votzlecker

Geschrieben

Eine gute Stellung um zu lecken
  • Gefällt mir 1

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
D-C

Geschrieben

Ich wäre schon beim Versuch zusammengebrochen. :D #unsportlich
  • Gefällt mir 2

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
ricony2000

Geschrieben

Kann Piepie 4sdt einhalten, zählt das? Omg wie wird pipi eigentlich geschrieben? Jetzt, wo ike es schreiben will überkommt mich die Erkenntnis der ungewissheit. Einfach mal das Hirn in die Hand nehmen und kräftig schütteln danach fällt es mir wieder ein :)
  • Gefällt mir 4

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
ricony2000

Geschrieben

Wenn die Melone raus fällt dann ist die Übung contra Produktiv gewesen. :)
  • Gefällt mir 3

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Firefighter-1977

Geschrieben

😂😂😂👍
  • Gefällt mir 2

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

Vielleicht wird das Thema Beckenbodengymnastik in anderen Kulturen nicht als das gesehen, was es eigentlich ist....da sollte vielleicht mal Aufklärungsarbeit betrieben werden.... Um beim Thema zu bleiben.....es ist sinnvoll....nicht nur von wegen Orgasmusverstärkung Orgasmusprobleme sind ja etwas anderes...da spielen dann andere Faktoren mit rein..... Klar muss nicht immer ein Orgasmus das Ziel sein.....denn es soll ja in erster Linie Spaß machen....auch der Frau....und das kann es auch ohne Orgasmus
  • Gefällt mir 5

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Geschrieben

Das Selbstbewusstsein einer Frau ist also ein “Aufmerksamkeitsdefizit“'. Zu wissen, welche Fähigkeiten und Talente man besitzt und sie wertschätzt, ist “Selbstüberschätzung“. Einen “Fall“ habe ich nach meinen “Hochmütern“ nie erlebt, da ich immer aufstehe. KOMISCHERWEISE SIND ALL DIEJENIGEN FRAUEN HIER, die sich über mein Leben beschweren, genau dieselben, die arrogant und hochmütig gegenüber den Männenr hier sind. Jetzt wundert mich auch nicht, warum wir immer nich solche Schwierigkeiten in der Politik mit der Gleichberechtigung haben. Frauen, die andere Frauen runtermachen müssen, weil diese GLÜCKLICH sind, können sich den Mund noch so fusselig reden, mich starke Frau hat es nie interessiert, ich bleibe meiner Persönlichkeit treu, weil ich im Gegensatz zu euch mit euren persönlich Beleidigungen, niemanden angefeindet habe. PS.: Ich bin immernoch die Geilste. Danke, Twentyfour. ;)
  • Gefällt mir 8

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
BS-Affair

Geschrieben

vor 9 Minuten, schrieb AYINS:

Ich bin jung und frech, und das bleibt auch so, 

Äh... nein!

  • Gefällt mir 4

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen
Pastor2710

Geschrieben (bearbeitet)

vor 10 Minuten, schrieb AYINS:

Im Übrigen gibt es auch Studien, die belegen, dass man sogar ohne Sex Orgasmen haben kann - beides steht also nicht in unmittelbarer Zusammenhang. Ich erwähne hier lieber nicht, dass ich mich sogar ohne anzufassen zum Orgasmus bringen lassen kann. *grins*

Das stimmt allerdings da gebe ich dir recht und es funktioniert 

 

bearbeitet von Pastor2710
  • Gefällt mir 3

Diesen Kommentar teilen


Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Aus unserem Magazin

Ähnliche Themen