Abnehmen und die Motivation dazu

[Ax****]

Guten Morgen ich kann Die nur empfehlen die Ernährung um zustellen etwas gesünder sich zu ernähren ist doch heutzutage kein Problem mehr fang an Tee zutrinken und nicht mit Zucker süßen etwas Honig geht auch ich war auch in der Situation und habe mich dran erinnert wie ich früher gelebt habe und das wieder so gemacht und nur durch etwas Ernährungsumstellung und etwas mehr Bewegung in den letzten halben Jahr 8 kg abgenommen das klingt nicht viel aber ich merke es schon man ist etwas fitter und die Hosen passen wieder😂und es ist wichtig die Einstellung zu sich selbst ich gebe Dir recht die Motivation aufrecht zu halten ist nicht immer leicht aber mit etwas Disziplin schafft man das .

[Da****]

Klingt zwar banal,aber Fang mit Kampfsport an zb. Boxen oder Kickboxen. Man nimmt schnell ab und ist in Partnerübungen gut eingegliedert,da man motivierter ist als alleine und man lernt dabei auch noch etwas .

[ma****]

Zucker radikal reduzieren...ebenso Alkohol! Intervallfasten... abends ab 18 Uhr kein Essen mehr. Oder so dass du die Zeitspanne ohne Essen hinbekommst. Morgens ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig vor dem ersten Essen. Oft hilft dies besonders bei Männern schon mal sehr gut. Der Stoffwechsel ist anders als bei Frauen. Muskelaufbau ist natürlich Pflicht.
Wenn du in sozialen Medien bist....gibt es dort sicher Abnehm undoder Sport Gruppen in Hamburg die sich zusammen getan haben....schau nach anderen Menschen mit dem selben Ziel. Viel Erfolg!

[Anonymes-Mitglied-4]

Erstmal musst Du zum herzlosen Tierquäler werden....überwinde und entsorge Deinen inneren Schweinehund 😁...das schwierigste für mich war...das aufraffen....erst nur zweimal die Woche für ne Stunde,aber dann lief es gut und es waren dann plötzlich 5Tage je 2 bis 3 Stunden.... bis zu dem Punkt,als es stockte....es ging nichts mehr...aber dann wurde mir gesagt 'weitermachen'.... Ernährung umstellen....aber zwischendurch sich was gönnen...hab ich mir erlaubt ...mal ein Eis,ein Dörüm auch Gummibärchen (keine ganze Tüte,aber ne kleine Handvoll) oder ein Glas Wein....Erfolge sollten auch belohnt werden...viel Erfolg 👍

[Gelöschter Benutzer]

Hallo Volker, ich glaube, deine Probleme sitzen etwas tiefer und du solltest dort parallel zu deinen höchst lobenswerten Absichten, dein Gewicht zu reduzieren, ansetzen. Ich denke du weißt was ich meine und ich möchte in einem solchen Forum nicht darauf eingehen. Zum Thema "Abnehmen": Mir ging es ähnlich und ich habe mich dazu durchgerungen, mit eisernem Willen auf Zucker etc. zu verzichten und die Mengen bei den Mahlzeiten deutlich reduziert. Zudem habe ich mir ein Rudergerät zugelegt und mache mindestens viermal die Woche eine halbe Stunde Sport, unabhängig von irgendwelchen Fitnessstudios. Was ich damit sagen will: Du kannst mit wirklich kleinen aber konsequenten Schritten schon recht schnell einen Erfolg erzielen, der dich sukzessive zufriedener und glücklicher werden lässt. Ich stelle das bei mir gerade fest und es motiviert ungemein, diesen Weg weiter zu gehen. Vielleicht spornt dich meine Erfahrung etwas an, die Sache einfach mal locker und ohne Zwang anzugehen. Und lass die eins gesagt sein - die besten Jahre liegen noch vor dir! 😉 Ich wünsche dir viel Erfolg dabei. 🍀👍 LG

bearbeitet Oktober 22 von Gelöschter Benutzer

[Sm****]

Die Krankenkassen helfen auch weiter und bieten Abnehmprogramme an. Viele nehmen auch durch Intervallfasten oder Weight Watchers sehr viel ab. Ich denke, dass es das Wichtigste ist, erst mal seinen inneren Schweinehund zu begraben und auch wirklich den festen Willen zu haben abnehmen zu wollen. Vielleicht, sich einer Gruppe von Gleichgesinnten anschließen und vor Allem auch danach nicht wieder in alte Gewohnheiten zurück fallen. Ich habe leider auch durch Krankheit, Tabletten und den Wechseljahren zugenommen. Habe so Vieles ausprobiert aber durch meine Krankheit ist es sehr schwierig abzunehmen. Habe aber trotzdem schon 4 Kilo geschafft und ich bleibe da auch weiterhin am Ball.

bearbeitet Oktober 22 von Smaragdgrün2025

[in****]

Kleiner Tipp von mir, falls du es nicht schon machst, lass dich unbedingt gesundheitlich erst einmal durchchecken. Der Arzt kann am besten einschätzen was mit deinem Gewicht überhaupt möglich ist. Dann würde ich mir an deiner Stelle ein Gym suchen, dass auch Ernährungsberatung mit anbietet. Auch die können am besten einschätzen, was sowohl sportlich als auch ernährungstechnisch geht. Und wenn die ersten Kilos purzeln, ist das für dich Motivation mehr als genug.

[fo****]

Er schreibt: Kraftsport verbrennt am meisten Kalorien, aber für die Motivation ist wichtiger einen Sport zu finden, der dir Spaß macht. Letztlich wird die Motivation irgendwann nachlassen und dann muss die Disziplin einspringen. Mein Motto ist immer: Wenn ich fit genug zur Arbeit zu gehen, bin ich fit genug fürs Training.
Dann habe ich eine App für meine Trainingspläne und eine die meine Kalorien erfasst. Ich finde es sehr sinnvoll seine Kalorienbilanz zu visualisieren, dann falle ich nicht ins fressen zurück. Gerade als emotionaler Esser, war das hilfreich.
Mehr Protein zu sich zu nehmen hilft dabei dann gegen Heißhungergefühle, die man häufig mit unnötigen Kohlehydraten stillt.
Wobei sich bei mir mein Gewicht nur wenig änderte. Es waren dann eben nur kein Fett mehr. 😏

[Ca****]

Ach ja, das leidige Thema mit dem Gewicht. Ich kenne das auch. Bei mir war‘s der berufliche Stress, permanent unterwegs und doch zu wenig Bewegung. Seitdem ich fast nur noch von zuhause arbeite, gibt‘s nicht nur eine Regelmäßigkeit beim Essen (ich koche stets selbst mit frischen Zutaten), sondern auch der Hund zwingt mich mehrmals am Tag raus. Letztlich habe ich in kürzester Zeit gut 20 kg abgenommen. Zugegeben, 10 kg wären bestimmt noch drin, doch das ist schon eine zähe Geschichte jetzt.

Wie Du schreibst, ist Deine aktuelle Lebenssituation nicht zufriedenstellend. Die große Frage ist, an welchen Stellschrauben zuerst gedreht werden sollte … Das kannst allerdings nur Du selbst beurteilen, Du kennst Dich schließlich am besten.

Viel Erfolg wünsche ich Dir in jeder Hinsicht 🍀

[Wi****]

Es ist viel einfacher im Vorfeld schon gesünder zu leben, als dass ich später mal 20 KG abnehmen muss

Ernährung umstellen, so gut wie kein Fett und Zucker mehr, ausreichend Bewegung und Geduld 

In 1 Jahr wirst du sehen das du auf Frauen wieder deutlich attraktiver wirkst, das sollte Motivation genug sein 

[Ha****]

Eigentlich ist es nicht so entscheidend, wie jemand abnimmt. Langfristig ist es entscheidend(er) nicht zuzunehmen.
Da ist der allererste Aspekt das Gleichgewicht zwischen Zufuhr und Verbrauch von Energie.
Also bewusste bzw. an die Aktivitäten angepasste Nahrungsaufnahme.
Es gibt sehr viele verschiedene Ansätze für die Gewichtsabnahme, die dann dummerweise oftmals nicht dauerhaft erhalten bleibt.
Und dann gibt es auch noch die rein körperlich/ genetisch bedingte Anomalien bei der Energiespeicherung bis hin zu eher krankhaften Ursachen wie Lip- bzw. Lymphödem. Deine Bilder geben nicht wirklich Hinweise auf letztere Ursachen.
Bleibt also unregelmäßige, nicht an den Verbrauch angepasste Nahrungsaufnahme, die womöglich durch eine Änderung der Ess-, Trink-, und Bewegungsgewohnheiten in den Griff bekommen werden kann.
Genau wie es viele verschiedene Ansätze, die immer an die individuelle Situation der betroffenen und abnehmwilligen Person angepasst werden müssen, um zu wirken. Und natürlich muss die Motivation/Disziplin vorhanden sein.

[Be****]

Suche die eine Gruppe. "Gruppenzwang" ist eine große Motivation.

[Sk****]

Ja mit Hausarzt reden ist eigentlich eine sehr gute Idee

[Fu****]

Du hast definitiv mehrere Probleme... das mit deiner ex geht dir immer noch nach, du hast es nicht geschafft einen klaren Schlussstrich zu ziehen bzw erst wenn du da einen klaren Schlussstrich ziehst, kannst du einen Neuanfang starten... man muss mit der Vergangenheit abschließen, sonst wird die Vergangenheit die Zukunft immer im weg stehen...

Das Thema mit dem abnehmen, es bringt dir wenig Erfahrungen von anderen zu hören... entscheidend beim abnehmen bzw gewicht halten, sind nicht sport oder diäten, sondern Ernährung und Bewegung muss in einem vernünftigen Verhältnis stehen... das heißt man muss aktiv sein und vorallem sich selber gedanken machen, was habe ich, was will ich und wo will ich hin... diese fragen wird dir niemand beantworten können, sondern nur du selbst... man darf sich nicht verkriechen und den kopf in den Sand stecken, sondern aktiv sein und sich ernsthaft gedanken machen, was will ich... erst wer Ziele hat findet auch Wege die dahin führen...

[El****]

FdH

[Ca****]

Beim Doc deines vertrauens durchecken lassen alle Diätkochbücher und Diätprodukte egal ob zuckerfrei nullfett Zeug rausschmeißen.
In deinem Job schwierig aber einfach mehr Bewegung Treppe statt aufzug.Obst und Gemüse statt LKW vom Metzger.
Gesundes abnehmen braucht vor allem Zeit.
Schmeiss die Waage mit raus die setzt dich nur unter Druck.
Das aller wichtigste schau in den Spiegel und such was schön an dir ist.Mit positiven Gedanken geht's besser.
Das ist Erfahrung

[l_****]

Mit eisernem Willen. 2x ca. 30kg runter.
Geht wenn man nur will. Is schon.
Das halten is anstrengend, erfordert Disziplin und ist am anderen Ende von Spass.

[An****]

vor 3 Stunden, schrieb Skorpion-Hamburg:

Kurz gesagt wie schafft ihr es abzunehmen,

Ich hatte eine MagenOP, für mich gesundheitlich der beste und einzige Weg und verlor dadurch 120kg

seit 2011 halte ich mein Gewicht, wohne manche Woche im Sportstudio, allerdings nur für Aquafitness, anderes kann und darf ich gesundheitlich nicht.

Aber diesen Weg wolltest du garantiert nicht lesen.

[Flens933]

Nicht unter Druck machen. Einfach klein anfangen dann wird das was und Disziplin.

[Ku****]

Kommt auf das Gewicht an, bei meiner Nachbarin hat das Magenband Ruckzug geholfen

[Gelöschter Benutzer]

Ich hatte letztes Jahr im September 122kg, und habe angefangen kaum noch Zucker zu mir zu nehmen. Die ersten zwei Wochen waren schwer, jetzt mal Ich Süßigkeiten gar nicht mehr, oder nur in kleinen, sehr kleinen Portionen.
Dadurch hatte ich dann auch weniger Hunger und esse viel weniger, dafür aber bewusster.
Heute Morgen war ich bei 96,5kg.
Wichtig ist das eine Ernährungsumstellung im Kopf beginnt, und beibehalten wird.
Wissen über Ernährung ist sehr wichtig damit es keine Mangelerscheinungen gibt.

[Dz****]

Halio

[Ha****]

Vor 19 Minuten , schrieb AntichristMaus:

Ich hatte eine MagenOP, für mich gesundheitlich der beste und einzige Weg und verlor dadurch 120kg

seit 2011 halte ich mein Gewicht, wohne manche Woche im Sportstudio, allerdings nur für Aquafitness, anderes kann und darf ich gesundheitlich nicht.

Aber diesen Weg wolltest du garantiert nicht lesen.

Eine Magen-OP (Verkleinerung)kann tatsächlich eine Möglichkeit sein, die Nahrungszufuhr zu reduzieren, da der Magen halt schneller voll ist.
Aber anhand des Beispiels der Schwester einer guten Freundin habe ich erfahren dass das alleine nicht eibe Garantie für ein besseres Leben ist.
Jedenfalls hatte sich die Schwester wohl nicht adäquat an die neue angepasst /anpassen können und nach einiger Zeit das Zeitliche gesegnet.
Natürlich kann man sagen, dass sie jetzt zumindest nicht mehr zunimmt. Aber das "Drumherum" war dann auch nicht Ziel der Aktion.
Bleibt nur die Erkenntnis, dass es kein Allheilmittel gibt , das ganz ohne weitere Veränderungen zum Ziel führen kann. Ein "Abnehmknopf", der bei Bedarf gedrückt werden kann, wäre eine gute Erfindung

[An****]

vor 2 Minuten, schrieb Hannover_1973:

Garantie für ein besseres Leben

• es gibt bei allem nie eine Garantie 

[Br****]

Abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung müssen zur Routine werden. Nur so klappt es dauerhaft.

Versuche z. B. feste Bewegungszeiten einzuführen. Etwas das dir Spaß macht. Und stell deine Ernährung langsam aber konsequent um. Trinkst du Alkohol? Lass ihn weg. Trinkst du soft drinks? Stelle zunächst auf Zero um.

Mir persönlich hat der kraftsport viel gebracht, weil die Erfolgskurve am Anfang sehr steil war und ich so stets motiviert war.

Viel Erfolg, mein Lieber 💪